7 sfaturi pentru a scăpa de greutate Recâștigați și reveniți pe drumul cel bun; Prime Surgicare

recâștigați
„Chirurgia pentru slăbit este doar un instrument”. Cu toții am auzit această afirmație de multe ori, dar este absolut adevărat - Chirurgia de pierdere în greutate (WLS) nu funcționează decât dacă adoptați obiceiurile de alimentație sănătoasă și exercițiile fizice necesare pentru a vă pierde și a vă menține pierderea în greutate. Schimbarea obiceiurilor este o muncă grea și necesită mult efort. Vechile obiceiuri așteaptă întotdeauna în aripi să sară înapoi și să preia, ceea ce poate încetini pierderea în greutate sau poate provoca recâștigarea greutății. Căderea de pe pistă se poate întâmpla oricui, dar există o modalitate de a reveni pe pistă. Mai jos sunt 7 sfaturi pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe calea spre succes!

1. Ești cu adevărat conștient de ceea ce mănânci și bei?

O mulțime din ceea ce mâncăm și bem se poate face fără minte, ceea ce înseamnă că nu suntem atenți la cât și la ce punem în gură. Dacă nu pierdeți sau vă recâștigați - trebuie să aruncați o privire sinceră la ceea ce consumați zilnic. Cel mai bun mod de a face acest lucru ar fi să începi să înregistrezi tot ceea ce mănânci și bei. Vă recomand să utilizați aplicații pentru telefoane inteligente (cum ar fi My Fitness Pal, FitDay, LoseIt, Baritastic etc.) pentru a înregistra ceea ce mâncați și beți. Aceste tipuri de aplicații vă oferă informații nutriționale pentru tot ceea ce mâncați, astfel încât să știți imediat câte calorii și câte proteine ​​obțineți în fiecare zi. Când știi ce primești - poți face alegeri mai bune. Cercetările au arătat când oamenii înregistrează ceea ce mănâncă - sunt mai eficienți în a pierde și a menține greutatea. Majoritatea oamenilor subestimează cât mănâncă, ceea ce face ca alimentele de tăiere să fie foarte importante.

2. S-ar putea să mănânci prea multe calorii.

Deoarece majoritatea oamenilor subestimează cât mănâncă, este posibil să mănânci prea multe calorii chiar și după WLS. Majoritatea pacienților bariatric trebuie să-și mențină nivelul caloric scăzut și să obțină cantitatea necesară de proteine ​​în fiecare zi. Ca parte a înregistrării alimentelor - trebuie să cântăriți și să măsurați alimentele și băuturile pe care le luați pentru a evalua cu exactitate aportul de calorii. Veți avea nevoie de un cântar pentru alimente și pahare și linguri de măsurare. Puteți achiziționa un cântar alimentar și cani/linguri de măsurare în majoritatea magazinelor care vând articole de bucătărie. Carnea, păsările, peștele/fructele de mare sunt cântărite după gătit, iar brânzeturile tari sunt cântărite înainte de gătit. Alte alimente sunt de obicei măsurate folosind căni și linguri de măsurare.

3. Îți bei caloriile?

Băuturile cu zahăr nu satisfac apetitul și pot contribui cu multe calorii la dieta ta. De exemplu, un ceai cu gheață îndulcit obișnuit de 16 uncii poate avea 250 de calorii, 16 uncii de suc de fructe 100% sau băuturile din fructe pot avea, de asemenea, 250 de calorii, iar băuturile cu cafea care s-au învârtit în arome sau „focuri” pot avea peste 1000 de calorii pentru cei mai mari dimensiuni! Orice lucru pe care îl beți (cu excepția băuturilor proteice aprobate) nu trebuie să depășească 10 calorii pe porție. Pacienții cu WLS care își beau prea multe calorii slăbesc adesea prost și se vor recâștiga! Aruncați o privire la ceea ce beți și faceți alegeri mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii. Apa este întotdeauna cea mai bună!