7 semne pe care le subalimentezi
Un aport inadecvat de calorii ar putea fi cauza principală a problemelor dumneavoastră de sănătate? Aflați cum să recunoașteți semnele consumului insuficient.
Subalimentarea este poate termenul greșit aici.
Subalimentarea este probabil mai precisă.
Așa cum am vorbit anterior - un aport caloric redus modifică metabolismul și hormonii. Trebuie să fim conștienți de semne și simptome specifice și să avem încredere în noi atunci când spunem „combustibil pentru funcție”.
Mai jos sunt primele 7 semne și simptome pe care le văd la clienții mei care consumă în mod cronic subalimente.
Greutatea ta nu se mișcă
Acesta este unul dintre cele mai grele lucruri pentru a vă întoarce capul. Deseori merge mână în mână cu supraîntrenarea. Un număr de clienți pe care îi văd vin la mine cu diete extrem de scăzute de calorii (aproximativ 1000-1200 calorii pe zi) combinate cu 6-7 zile pe săptămână de exerciții intense, cum ar fi Crossfit sau alergarea pe distanțe lungi.
Din motive întemeiate, sunt extrem de frustrați de faptul că greutatea lor nu se schimbă; pentru unii dintre acești clienți, greutatea lor a crescut de fapt de când au renunțat la consumul de alimente și au început să lucreze mai mult. Se plâng, de asemenea, că există o lipsă de tonus muscular și se simt „moale”.
Mulți dintre acești clienți consumă, de asemenea, o dietă foarte scăzută în carbohidrați, cu scopul de a pierde rapid în greutate.
Am fost instruiți să credem că corpul este o mașină și ne putem introduce și scoate caloriile într-un mod care va provoca pierderea în greutate, deci este de înțeles de ce acești clienți s-ar aștepta să vadă pierderea în greutate dintr-un deficit caloric semnificativ.
În timp ce un deficit caloric ușor poate duce la pierderea în greutate durabilă (gândiți-vă la 300-500 de calorii pe zi), deficite mult mai mari induc modificări ale metabolismului corpului pentru a vă menține corpul într-un echilibru homeostatic. Corpului tău nu îi plac schimbările majore, drastice, și va aduce modificări hormonilor tiroidieni, suprarenali și sexuali pentru a reduce puterea calorică totală.
Aceasta include reducerea hormonului tiroidian activ, oprirea producției de hormoni sexuali și creșterea hormonilor de stres precum cortizolul. Cortizolul crescut cronic duce atât la rezistența la leptină, cât și la insulină, o stare hormonală dezastruoasă care poate menține greutatea corporală ridicată.
Aceste modificări hormonale pot duce la scăderea în greutate și la retenția de grăsime corporală, împreună cu multe alte efecte negative asupra sănătății care depășesc rezistența la scăderea în greutate. Deci, dacă ați mâncat mult mai puțin și ați exercitat mult mai mult într-o încercare inutilă de a pierde în greutate, luați în considerare dacă această strategie a funcționat pentru dvs.