7 secrete de pierdut din ultimele 10 kilograme
Astăzi, aș vrea să vă spun secretele cum să pierdeți ultimele 10 kilograme enervante care nu vor dispărea.
Sau, dacă aveți un timp imposibil de slăbit, acest lucru vă poate ajuta în cele din urmă să obțineți și o pierdere semnificativă în greutate.
Corpul ne luptă la fiecare pas
Motivul pentru care corpul este atât de rezistent la pierderea ultimelor zece kilograme este că este un act foarte nefiresc ca organismul să slăbească.
Oamenii cred adesea că, dacă sunt cu adevărat obezi, că dacă iau o dietă cu conținut scăzut de calorii, greutatea va scădea, deoarece depășește până acum orice greutate normală.
Ei cred că, dacă au mâncat 5.000 de calorii și scad până la 1.200, vor pierde 100 de kilograme în cel mai scurt timp.
Dar nu funcționează așa.
Corpul tău va apuca de tine ori de câte ori creezi stres, iar orice fel de lipsă nouă din viața ta creează stres la fel ca mișcarea, divorțul sau problemele de muncă.
Corpului nu-i place să piardă nimic, mai ales în greutate, pentru că merge împotriva scopului său principal - supraviețuirea.
Deci, da, pe măsură ce ajungi la ultimele zece kilograme, corpul tău a redus acea grăsime ca o nebunie și, în acest moment, se gândește: „Suntem înfometați aici?
Organismul moare? ” Și începe să te lupți cu greutatea și mai mult, în două moduri specifice:
(a) încetinește metabolismul
(b) se ține de kilograme în cazul în care trebuie să trăiască din grăsimea ta pentru o vreme (Dacă te gândești că strămoșii noștri trebuiau să prospere, poți vedea de ce ar fi putut fi necesar acest lucru).
Deci, trebuie să-ți iei corpul prin surprindere, într-un anumit sens, cu câteva noi modalități strategice de a „păcăli” sistemul tău rezistent pentru a pierde din nou în greutate.
Iată 7 moduri de a face exact acest lucru:
1. Zero Zaharuri
Orice nivel ridicat al indicelui glicemic, orice conținut ridicat de zahăr, vă crește insulina și aceasta blochează arderea grăsimilor.
Nu veți pierde în greutate în prezența insulinei, oameni buni, este atât de simplu.
Și zaharurile includ toate alimentele cu amidon, dulci sau neîndulcite ca.
- Pâine
- Cereale
- Crackers
- Paste
- Biscuiți
- Clătite
- Vafe
- Alcool
- Briose
- Fructe
- Suc de fructe (care are, de altfel, tone de zahăr).
Trebuie să-i scoatem pe toți cei din dietă pentru că nu dorim niciun exces de insulină.
2. Exercițiu intens
Intensitatea exercițiilor fizice este cea care declanșează eliberarea celui mai puternic hormon de ardere a grăsimilor numit hormon de creștere (GH).
Iată catch-22 cu exerciții intense.
Exercițiile fizice vă vor ajuta să slăbiți, dacă și numai dacă vă reveniți.
Toate beneficiile exercițiilor fizice apar în perioada de recuperare.
Așadar, aveți nevoie de un tip de exercițiu compus, cu intensitate ridicată, care suportă greutatea, și trebuie să vă recuperați complet.
Câteva exemple ale acestui tip de exerciții ar fi:
- Mers pe o bandă de alergat sau afară cu o vestă ponderată sau cu greutăți de mână
- Flotări
- Tracțiuni la bară
- Efectuați antrenamente de „mini-circuit” la sala de gimnastică, unde mergeți înainte și înapoi între lucrul corpului superior și inferior.
Și da, s-ar putea să vă simțiți strâns peste tot după acest exercițiu, dar beneficiile reale nu vor apărea până la perioada de recuperare.
Dacă vă antrenați și sunteți obosit sau înnebunit a doua zi, așteptați puțin și mai acordați-i ceva timp înainte de a vă antrena din nou.
Nu doriți să copleșiți corpul într-o stare de stres, deoarece stresul = lipsa pierderii în greutate.
Deci, lucrați, dar nu vă antrenați prea mult până la epuizare.
Gândește-te la moderare.
Când vei primi beneficiile eforturilor tale luptate?
De fapt, toate arderea grăsimilor și alte beneficii vin doar în acea perioadă de somn numită somn cu undă delta, care este a patra fază a somnului.
Combinația exercițiilor de rezistență la compuși cu intensitate ridicată a corpului cu recuperare va crește modificările GH, care vor arde apoi grăsimile.
3. 8+ ore de somn
De ce trebuie să dormi 8 ore sau mai mult?
Dacă ați ținut vreodată o dietă și, în sfârșit, ați dormit bine 10 ore după o săptămână de dietă sănătoasă, atentă, ridicare, mers pe jos, jogging etc., indiferent dacă vă amintiți sau nu, probabil că ați slăbit mai mult a doua zi ai avut acel somn bun și lung decât toate zilele de dietă, exerciții fizice și somn mult prea puțin.