7 rețete cu conținut ridicat de proteine, inspirate de turtă dulce - dură
Fie că sunteți în modul de antrenament complet sau că luați un sezon în afara sezonului, proteinele sunt un factor important în dieta fiecărui Mudder. În timpul antrenamentului, sportivilor li se recomandă să mănânce 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Sigur, de obicei provine din carne slabă, ouă sau leguminoase, dar este total posibil să vă creșteți aportul de proteine în timp ce vă bucurați și de delicatese. Pudra de proteine, iaurtul și unturile de nuci înseamnă că gustarea dvs. de după antrenament poate gusta un pic mai mult ca desertul de Crăciun din acest an, mai ales cu aceste rețete. Cel mai bun dintre toate, veți fi în continuare în formă de luptă atunci când urmează cursa următoare. Scor.
Smoothie de proteine Chai Gingerbread Protein
Porții: 1
Timp: 3 minute
Ingrediente:
1 ½ banane congelate
125 ml lapte de migdale vanilat neindulcit
1 mână de spanac
1 lingură pulbere de proteină chai
1 lingura melasa
1 linguriță extract de vanilie
½ linguriță scorțișoară măcinată
½ linguriță ghimbir măcinat
Un vârf de sare de mare roz din Himalaya
Directii:
1. Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.
2. Bea după antrenament.
Biscuiți de turtă dulce cu proteine chewy
Randamente: 9-12 fursecuri
Mărimea porției: 2 cookie-uri
Ingrediente:
85g melc negru
1 ou
50g zahăr
118ml ulei de cocos topit
160g făină de ovăz cu cereale integrale
67g de proteine
½ linguriță ghimbir măcinat
1 linguriță scorțișoară măcinată
1 linguriță bicarbonat de sodiu
Vârf de cuțit de sare
Directii:
1. Preîncălziți cuptorul la 325 grade F și tapetați o foaie de copt cu hârtie pergament.
2. Într-un castron mare, adăugați melea neagră, oul, zahărul și uleiul de cocos. Se amestecă pentru a combina. Adăugați făină de ovăz, proteine, ghimbir, scorțișoară, bicarbonat de sodiu și sare și amestecați până se combină.
3. Adăugați 1 lingură linguri de aluat pe foaia de copt. Împărțiți-le astfel încât să existe aproximativ 6 într-o tigaie. Coaceți timp de 8 până la 10 minute.
4. Scoateți din cuptor și lăsați să se răcească înainte de servire.
Făină de ovăz cu proteine din turtă dulce
Porții: 1
Timp: 10 minute
Ingrediente:
250 ml lapte de migdale neindulcit
45g ovăz laminat de modă veche
½ linguriță scorțișoară măcinată
¾ linguriță ghimbir măcinat
67g pulbere de proteine de vanilie
1 lingură melc negru
1 linguriță extract de unt natural
Directii:
1. Într-o oală mare la foc mediu-mare, adăugați lapte de migdale, ovăz, scorțișoară și ghimbir și aduceți la fierbere.
2. Odată ce fierbe, reduceți focul la mediu și lăsați să gătească. Se amestecă frecvent până când laptele este complet absorbit.