7 Principii obiceiuri sănătoase pe care tăticii ocupați le pot trăi
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Desigur, nu puteți sta și citi toate articolele respective. Vestea bună este că nu este nevoie dacă ești sincer cu tine însuți, știi deja ce trebuie să faci.
Aruncați o privire la tot ceea ce faceți într-o singură zi și veți ști ce lucruri trebuie schimbate pentru a începe să construiți noul, mai sănătos.
Dar, problema este că obiceiurile nu sunt create peste noapte. De fapt, cercetările sugerează că poate dura în medie 66 de zile pentru a forma un nou obicei.
Acolo intervine proiectul Fit Father, pe măsură ce suntem dezvoltați de tati, pentru tati. Dar, recunoaștem cât de dificil poate fi să-ți formezi noi obiceiuri sănătoase.
Cu toate acestea, după cum vor atesta membrii Proiectului Fit Father, cel mai bun mod de a-ți forma noi obiceiuri este să înțelegi principiile obiceiurilor sănătoase.
Ceea ce funcționează pentru dvs. nu este neapărat același lucru cu ceea ce funcționează pentru partenerul dvs. Dar, dacă înveți și începi să implementezi aceste 7 principii de bază, vei dezvolta obiceiuri sănătoase și îți vei îmbunătăți calitatea vieții pe termen lung.
Nu uitați, cercetările arată că îngrijirea sănătății dvs. astăzi vă poate ajuta să preveniți apariția multor boli legate de vârstă.
Să aruncăm o privire la cele 7 principii obiceiuri sănătoase pe care ar trebui să le cunoască fiecare tată.
1. Dezvoltă o mentalitate pozitivă, concentrată
Știi cât de greu poate fi să te răzgândești când te-ai hotărât cu ceva. Vestea bună este că puteți folosi acest lucru în avantajul dvs. Decizi că poți face ceva, îl vei realiza.
Aceasta nu este o teorie nouă, sportivii de top și oamenii de succes folosesc vizualizarea de ani de zile, pe scurt, vă puteți vizualiza reușind la ceva.
Când vine vorba de dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase, știți că este dificil să faceți alegerile corecte, la urma urmei acea farfurie de gogoși arată mai interesantă decât salata de lângă ea.
Dar, dacă vă vizualizați mâncând salata și beneficiile pe care vi le va oferi pentru sănătate, veți găsi mult mai ușor să mâncați și vă veți bucura de fapt de salată.
Desigur, o alimentație sănătoasă nu înseamnă că trebuie să mănânci tot timpul salate! Dar acest lucru ilustrează importanța dezvoltării mentalității corecte, vizualizarea rezultatelor este cel mai simplu mod de a face acest lucru.
Nu uitați că vă gândiți la rezultatele pe termen lung ale obiceiurilor sănătoase, precum și la cele pe termen scurt.
De asemenea, trebuie să vă gândiți la aspectul pozitiv!
Este ușor să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate, dar, dacă începeți să vă concentrați asupra noului corp după pierderea în greutate, veți descoperi că este mult mai greu să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Acest mic schimb de mentalitate poate face o diferență uriașă pentru succesul obiceiurilor sănătoase.
Dacă doriți să aflați mai multe despre schimbarea mentalității, consultați acest link.
2. Gestionează-ți nivelurile de stres
Stresul nu este bun pentru sănătatea ta. Ori de câte ori vă aflați într-un teritoriu îngrijorător sau necunoscut, nivelul de stres va începe să crească, corpul dumneavoastră eliberează hormonul cortizol.
Cortizolul oprește majoritatea sistemelor neesențiale și vă pregătește corpul fie să lupte, fie să fugă. Este un răspuns primitiv necesar supraviețuirii.
Din păcate, oamenii moderni se confruntă cu diferite scenarii ale pericolelor cu care se confruntă oamenii cavernelor. În multe cazuri, răspunsul la stres este declanșat atunci când nu este necesar, rezultând niveluri constant ridicate de stres.
Cercetările au asociat niveluri ridicate de stres pe termen lung cu un risc crescut de boli cardiovasculare, depresie și o serie de alte afecțiuni.
Vestea bună este că îți poți reduce stresul începând de astăzi. Tot ce trebuie să faci este să te gândești la evenimentele din ziua ta medie care te fac să fii stresant.
- Evitare
Dacă este posibil să evitați situația stresantă, faceți acest lucru!
- A respira
Acesta este un lucru pe care ar trebui să îl faci întotdeauna atunci când începi să te stresezi, să respiri adânc de mai multe ori înainte de a reacționa.
- Medita
Unele activități stresante sunt inevitabile, dar învățarea de a medita în fiecare zi vă va ajuta să eliberați stresul în mod corespunzător.
- Spune nu
Stresul este adesea cauzat de abilitatea de a spune nu. Încercați să spuneți nu lucrurilor mici și mergeți mai departe, veți găsi că este eliberator și vă scade nivelul de stres aproape instantaneu.
3. Obțineți un somn mai înalt de înaltă calitate
Când erai adolescent, pariez că îți plăcea să stai în pat până cel puțin la prânz. De fapt, acest lucru a fost bun pentru tine!
Somnul este atunci când corpul tău se recuperează din activitățile zilnice, mușchii se repară singuri și corpul tău își menține sănătatea.
Din păcate, a dormi toată dimineața nu este o opțiune atunci când ai un loc de muncă și o familie. Dar, a dormi suficient este un obicei sănătos pe care ar trebui să-l construiți astăzi.
Somnul insuficient a fost de fapt legat de creșterea în greutate și de un risc crescut de o serie de boli legate de vârstă. Există chiar și cercetări care sugerează că vă poate reduce durata de viață.
Ai nevoie de 6-8 ore de somn în fiecare noapte. Este timpul adormit, nu timpul în pat. Antrenează-ți ora de culcare numărând înapoi 7 sau 8 ore de la momentul în care trebuie să te trezești.
Acesta este noul dvs. timp de culcare și tot ce trebuie să faceți este să vă mențineți. Veți observa că aveți mai multă energie și motivație după un somn bun.
Consultați aceste sfaturi pentru a dormi mai bine și începeți obiceiurile sănătoase astăzi.
4. Bea mai multă apă în fiecare zi
Probabil bei din belsug nu? Acum oprește-te și gândește-te la ceea ce bei de fapt. Da, ceaiul, cafeaua și chiar berea sunt toate lichide. Cu toate acestea, ele vă vor deshidrata, ceea ce vă va împiedica corpul să fie la fel de eficient pe cât ar trebui.
De fapt, omul mediu are 60% apă, deci este esențial pentru fiecare parte a corpului tău, ajutând la mutarea substanțelor nutritive în celule și a deșeurilor de produse.
Funcționează ca un amortizor în părți ale corpului și chiar ajută corpul să-și regleze propria temperatură. Dar apa este, de asemenea, unul dintre cele mai bune obiceiuri sănătoase pe care le puteți dezvolta.
Nu doar că corpul tău are nevoie de apă, este și un mod excelent de a te umple înainte de a mânca sau de a verifica dacă ți-e foame când te gândești la o gustare.
Vestea bună este că acesta este unul dintre cele mai ușoare obiceiuri sănătoase pentru a începe să creați. Pur și simplu schimbați orice altă băutură din ziua dvs. cu apă.
Vă poate ajuta să purtați o sticlă de apă cu dvs., asigurându-vă că aveți întotdeauna apă de băut.
Dacă nu sunteți sigur că puteți schimba băuturile curente cu apă, aruncați o privire la aceste sfaturi pentru a vă ajuta să includeți apă în dieta dvs.
5. Urmați un plan de masă sănătos
Știu la ce te gândești. Mâncarea sănătoasă este un obicei evident sănătos, dar mâncarea sănătoasă nu are doar atracția opțiunilor care nu sunt atât de sănătoase.