7 prânzuri sănătoase - să ai o plantă

Adaugă la listă Distribuie

Iată o săptămână de idei sănătoase pentru prânz, pentru a amesteca lucrurile și a vă ajuta să vă mențineți restul zilei. Toate prânzurile au sub 450 de calorii, încadrându-se cu ușurință în recomandările zilnice pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.

În funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică, recomandarea dvs. de calorii poate varia. Copiii și adulții mai puțin activi tind să aibă nevoie de mai puține calorii pe zi, iar adolescenții și adulții foarte activi au nevoie de mai multe calorii pe zi.

2 cani de salată verde cu frunze, bucăți de mușcătură
1 lingură de brânză mozzarella, parțial degresată, mărunțită
½ lingură pansament italian, fără grăsimi

Informații nutriționale
Calorii totale: 446 % Grăsime: 12% % Grăsimi saturate: 3% % Carbohidrați: 67% % Proteine: 23%	Sodiu: 529 mg Colesterol: 18 mg Fibră: 8 g Vitamina A: 49% Vitamina C: 108% Calciu: 23%	Boabe: 2 uncii Legume: 1 cană Fructe: 1 ¼ cani Lapte: ½ cană Carne și fasole: 1 ½ uncii

1 pană medie de melon (1/8 jumătate de pepene galben)

Informații nutriționale
Calorii totale: 446 % Grăsime: 18% % Grăsimi saturate: 3% % Carbohidrați: 47% % Proteine: 35%	Sodiu: 409 mg Colesterol: 75 mg Fibră: 5 g Vitamina A: 44% Vitamina C: 126% Calciu: 37%	Boabe: 1 uncie Legume: 1 cană Fructe: ½ cană Lapte: 1 cană Carne și fasole: 3 uncii

1 porție Rainbow Veggie Pocket
¼ cană fasole neagră, scursă și clătită (adăugați în buzunarul vegetal)

½ măr, tăiat cubulețe
1 cană brânză de vaci

Informații nutriționale
Calorii totale: 459 % Grăsime: 19% % Grăsimi saturate: 4% % Carbohidrați: 65% % Proteine: 21%	Sodiu: 1120 mg Colesterol: 5 mg Fibră: 15 g Vitamina A: 7% Vitamina C: 32% Calciu: 132%	Boabe: 2 uncii Legume: 1 cană Fructe: 1 ¼ cani Lapte: ¼ cană Carne și fasole: 0 uncii

---