7 porunci despre carbohidrați Cum să slăbești repede cu diete

La un moment dat, utilizarea carbohidraților în dietă a fost puternic demonizată, lucru pe care îl datorăm apariției dietelor Paleo. Au fost considerați nu numai ca un dușman al sănătății, ci și ca o figură sportivă. Cu toate acestea, după 2-3 ani, tendința începe să se stabilizeze, iar carbohidrații încep din nou să găzduiască pe plăcile oamenilor de formare, în special cei cărora le pasă de un fizic impecabil.

Din ce în ce mai des putem citi că diavolul nu este atât de înfricoșător pe cât pictează și este suficient să urmăm câteva sfaturi importante pentru ca utilizarea lor în dietă să fie eficientă. Despre ce ar trebui să ne amintim?

1. Carbohidrații naturali de formă liberă sunt mai buni

O dietă bogată în glucide ar trebui să se bazeze în principal pe sursele lor cel mai puțin procesate. De asemenea, ar trebui să provină din surse naturale, iar digestibilitatea lor ar trebui să fie relativ lentă. Nu numai carbohidrații de acest tip vor fi mai buni pentru estetica figurii noastre, dar vor fi și mai bogați în ceea ce privește valoarea nutrițională. Terciul, orezul, pastele din cereale integrale, pâinea neagră, sunt principalele surse folosite de antrenori și a căror utilizare funcționează.

1. Glucidele cu digestie rapidă sunt un produs uman

De obicei, când ne uităm la raftul magazinului, sursele de carbohidrați nefavorabili siluetei noastre sunt un produs fabricat de un bărbat. Siropul de glucoză-fructoză, zahărul rafinat, făina albă, pâinea făcută pe bază de colectoare, orezul alb lustruit puternic sau pastele din grâu purificat pur sunt câteva dintre acele produse care ar trebui evitate. Dacă îți pasă de sănătatea metabolică și multe altele, folosește ceea ce servește în principal natura.

1. Cu cât aveți mai mult BF, cu atât acordați mai multă atenție timpului în care vă luați carbohidrații și nivelului de efort

Dacă procentul de acoperire a grăsimilor este cuprins între 12-15%, acordați o atenție deosebită timpului de aport de carbohidrați, precum și utilizării acestora în zilele de antrenament și în zilele fără efort. Aceasta înseamnă că ar trebui să le consumăm în principal în timpul perioadei de antrenament și în zilele în care ne antrenăm cu forța. În zilele libere, limitați cantitatea la un grad care nu va reduce capacitatea de regenerare, care de obicei se încadrează în valorile de 100-150 g. Zilele de antrenament, la rândul lor, s-ar putea să-și fi triplat valoarea, dar totul ar trebui să fie legat de nivelul de activitate pe care îl aveți. În medie, se alocă între 250 și 400 g carbohidrați pe zi de antrenament. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că selecția lor este extrem de individualizată.

---