7 obiceiuri spre succes Cum să îți atingi obiectivele nutriționale Ruperea mușchilor
Marc Halpern
Nutriție, antrenament de forță
Vine vara (cel puțin pentru cei din emisfera nordică, cel puțin). Asta înseamnă că luna aprilie este o perioadă minunată de creștere cardio, numărare macro-uri și rezervare de vacanțe frumoase.
Este un lucru sănătos să ai obiective diferite de compoziție corporală în anumite perioade ale anului. Cu toate acestea, mulți dintre noi o fac mai stresantă decât trebuie. Aruncarea în dietă cardio și accidentală cu o săptămână înainte de vacanță este ca și cum ai face temele în casă. Să ne ușurăm obținerea corpului de plajă.
Recunoașteți puterea mediului dvs.
În sistemul meu, mă uit întotdeauna să văd ce schimbări de mediu putem face mai întâi. Ne petrecem cea mai mare parte a vieții pe pilot automat. Întrucât avem atâtea decizii de luat în fiecare zi, creierul nostru pune multe rutine pe automat. De exemplu, mă trezesc mereu și pornesc apă fierbinte pentru ceai verde. Nici măcar nu mă gândesc la asta.
Rutinele noastre sunt afectate de ceea ce este în jurul nostru. Farfuriile din care mâncați, ambalajul alimentelor, iluminatul, televizorul, tovarășii de cină și aspectul bucătăriei sunt lucruri care modelează cât mâncăm. De fapt, s-au făcut multe cercetări în acest domeniu de către companii care doresc să sporească consumul de alimente și să vândă mai multe produse.
S-ar putea să vă gândiți că aceste tipuri de schimbări sunt doar pentru persoanele care încep să facă mișcare și să mănânce mai bine. Fără îndoială, aceste schimbări sunt cheia succesului începătorului. Dar am constatat că modificarea indicațiilor externe este o modalitate subevaluată pentru dietarul experimentat de a schimba lucrurile cu o notă înainte de un eveniment. Deci, în realitate, această strategie funcționează excelent pentru ambele capete ale spectrului.
„Va fi util să faceți un pas înapoi și să vă evaluați împrejurimile și să vedeți ce vă face lucrurile mai dificile să vă atingeți obiectivele [.]”
Motivul pentru care schimbarea externă funcționează atât de bine este că atunci când creștem intensitatea într-un program de antrenament sau dietă, trebuie să ofere altceva. Să presupunem că adăugați un antrenament suplimentar, un jurnal alimentar cu un plan macro și un pic de preparare alimentară suplimentară. Întrucât aveți deja un loc de muncă sau mergeți la școală, aveți evenimente sociale și aveți obligații familiale, aceste modificări adaugă doar mai mult programului dvs. Mai important, te obligă să iei mai multe decizii. Avem doar atât de mult liber arbitru. Ce să purtăm, ce cale să conducem și să spunem nu tortului de ziua de la birou, toate sunt mici decizii pe care le luăm fără să observăm.
Pentru unii dintre noi, acele decizii suplimentare vor deraia un program. Este posibil ca alte persoane să facă programul, dar nivelul lor de stres se acumulează. Ambele scenarii nu sunt tocmai cel mai bun mod de a merge în vacanță, atât cu corpul dorit, cât și cu relaxarea pe care o doriți. Așadar, vă voi împărtăși ceea ce am găsit a fi cele mai bune schimbări externe ale pilotului automat. Poate că acest lucru va oferi ceva mai multă claritate în ceea ce privește motivul pentru care această abordare este utilă pentru succes.
7 Obiceiuri de succes
1. Aveți două dintre instrumentele dvs. preferate
Orice ai folosi cel mai mult pentru a pregăti mâncarea, să ai câteva la îndemână te va ajuta. Să folosim un aragaz lent ca exemplu. Făină de ovăz tăiată din oțel în crockpot este un mic dejun excelent, mai ales cu unele fructe de pădure și proteine. Din păcate, curățenia poate fi o problemă. Într-o zi aglomerată, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să cureți vasul pentru a face un nou lot până a doua zi dimineață. Dacă aveți la dispoziție un al doilea aragaz lent, înseamnă că este mai probabil să faceți un mic dejun bun. Cealaltă oală poate fi între timp în mașina de spălat vase.