7 obiceiuri sănătoase de culcare care te ajută să slăbești

De Kristen Forbes

09 noiembrie 2016

Alimentația corectă și exercițiile fizice regulate sunt doar două dintre piesele puzzle-ului de slăbit.

Faceți alegerile corecte în timpul perioadelor de nefuncționare și seara și este posibil să observați câteva rezultate uimitoare atunci când vine vorba de eforturile de slăbire.

Iată șapte lucruri pe care le poți face la culcare pentru a te ajuta în drumul tău.

Înscrieți-vă și obțineți acces anticipat la aplicația noastră personală de antrenament

1. Sari peste cinele grele

Acesta este de la sine înțeles: Dacă încărcați mâncare chinezească sau brânză consistentă ca masă de noapte, este mai probabil să vă treziți umflat și mai greu decât erați înainte de a lovi fânul. În schimb, faceți așa cum fac spaniolii și păstrați-vă mesele frumoase și ușoare. Gândiți-vă: legume, proteine slabe și o lingură de quinoa sau orez integral. Un bol cu supă, un sandviș mic sau o salată complet încărcată sunt, de asemenea, opțiuni excelente. Reduceți caloriile la sfârșitul zilei, astfel încât corpul dvs. să-și cheltuiască energia suplimentară arzând grăsimi în timp ce dormi, mai degrabă decât la digestie.

2. Opriți căldura

Este cu siguranță plăcut să fii cald și confortabil în pat - dar știai că păstrarea camerei tale mai răcoroase poate duce la pierderea în greutate? Jurnalul Diabet a efectuat un studiu care a făcut ca participanții să doarmă la trei temperaturi diferite: 19, 24 și 27 de grade celsius. Cei care au dormit în camere de 19 grade o lună și-au dublat volumele de grăsime brună, ceea ce le-a redus cantitatea de grăsime din burtă. (Spre deosebire de grăsimile albe vechi obișnuite, care stochează calorii, celulele cu grăsime maro ambalate în mitocondrie ard energie și produc căldură.)

3. Mănâncă o gustare umplută cu proteine (dacă trebuie)