7 obiceiuri pentru autocontrol sănătos - Chef Dawn Ludwig
Am citit recent un articol despre Medium numit Why Willpower is Overrated, de Brian Resnick. Acesta explorează conceptul de autocontrol și a atins atâtea motive pentru care funcționează Soluția Întotdeauna Flămândă (AH). Iată „7 moduri de a-l face pe AH să lucreze pentru tine” pe care le-am cules din articol.
1) Iubiți-vă mâncarea.
AH este despre a mânca bine pentru viață. Nu este vorba despre restricție sau privare. Dacă vă place un program de wellness, îl veți continua.
Potrivit articolului, „Oamenii care se pricep mai bine la autocontrol se bucură de fapt de activitățile pe care unii dintre noi le rezistăm - cum ar fi să mâncăm sănătos, să studiem sau să ne exercităm. Așadar, implicarea în aceste activități nu este o corvoadă pentru ei. Este distractiv. "
2) Fă-ți biologia să lucreze pentru tine, nu împotriva ta.
Pe lângă faptul că mănânci bine, factorii stilului de viață: somnul, reducerea stresului și mișcarea bucuroasă sunt toți importanți în călătoria AH. Aceste obiceiuri, împreună cu mâncarea bună, vă ajută să vă recalificați celulele grase pentru a elibera calorii în sânge. Apoi, începeți să metabolizați mai eficient alimentele pe care le consumați, mai degrabă decât să le păstrați ca grăsimi.
„În 2015, psihologii Brian Galla și Angela Duckworth au publicat o lucrare în Journal of Personality and Social Psychology, constatând în șase studii și peste 2.000 de participanți că persoanele care se pricep la autocontrol tind, de asemenea, să aibă obiceiuri bune - cum ar fi exercitarea regulată, mâncați sănătos, dormiți bine și studiați. ”
3) Obiceiuri bune: curățarea bucătăriei și planificarea zilei de pregătire.
Zilele AH Kitchen Clean Out și Prep fac autocontrolul o decizie ușoară. În primul rând, mâncarea nedorită nu mai este ușor accesibilă, iar în al doilea rând, aveți preparate delicioase (și ușoare) (cum ar fi sosurile) pregătite înainte, astfel încât orele de masă să fie planificate și să se reunească rapid.
„Oamenii care se pricep la autocontrol au învățat obiceiuri mai bune. (Ei) par să-și structureze viața într-un mod pentru a evita să ia o decizie de autocontrol în primul rând ... - nu datorită voinței lor, ci pentru că rutina o face mai ușoară. ”
4) Schimbați-vă perspectiva.
Știind că grăsimile nu sunt rele schimbă totul. Apoi, a mânca bine și a te simți grozav înseamnă că alimentele nesănătoase își pierd atracția. Când știi că consumul de alimente de proastă calitate te face să te simți prost, nu mai pare o „recompensă”.
„Mischel a constatat în mod constant că factorul crucial în întârzierea satisfacției este abilitatea de a vă schimba percepția asupra obiectului sau acțiunii la care doriți să rezistați”, a raportat New Yorkerul în 2014.