7 obiceiuri de antrenament pe care ar trebui să le renunți acum - ABC News
Renunțați la aceste obiceiuri pentru a vă spori eficiența exercițiilor și a pierde kilograme.
Oct. 22, 2013 ? - introducere: petreceți ore întregi în fiecare săptămână și nu obțineți rezultatele dorite? Este posibil să aveți un obicei prost sau două atunci când vine vorba de exerciții fizice. Nu vă temeți niciodată, există o soluție rapidă chiar și pentru cele mai înrădăcinate exerciții fizice. Consultați aceste 7 obiceiuri de antrenament pe care ar trebui să le renunțați: nu numai că renunțarea la acestea vă va ajuta să pierdeți kilogramele, ci vă vor ajuta să deveniți un antrenor mai eficient.
lista rapidă: 1 categorie: Obiceiuri de antrenament pe care ar trebui să le renunți acum titlu: Adresa URL eliptică: text: Nu sunt un fan al elipticii. Nu numai că este cel mai plictisitor echipament din sala de sport, dar este și extrem de ineficient. În primul rând, eliptica nu folosește o mișcare naturală a corpului pentru a-ți lucra corpul. Antrenamentele care folosesc mișcări naturale precum alergarea, îndoirea sau săriturile sunt mult mai eficiente la tonifierea mușchilor. Sigur, mișcarea de alunecare a elipticii arde calorii, dar cam atât. De asemenea, este ușor să vă relaxați pe eliptică. Cu banda de alergare trebuie să țineți cel puțin ritmul stabilit. Pe eliptică începeți cu arme în flăcări și, după 10 minute, vă târâți ca o broască țestoasă.
Ești mult mai bine să faci un circuit de antrenament încrucișat de 20 de minute (burpees, sărituri de frânghie, sărituri în genunchi etc.) decât 45 de minute de a trece pe eliptic. Dacă sunteți în căutarea unui alt exercițiu cu impact redus, încercați mașina de canotaj. Acest lucru vă va crește ritmul cardiac și vă va lucra și partea superioară a corpului și spatele.
lista rapidă: 2 categorie: Obiceiuri de antrenament pe care ar trebui să le renunți acum titlu: Antrenament pentru perioade lungi de timp la un ritm moderat url: text: Când vine vorba de antrenament, lent și constant NU câștigă cursa. Maximizați-vă timpul, oameni buni! În loc să vă antrenați o oră la un nivel ușor de moderat de intensitate, intensificați-l cu o crestătură.
Provocați-vă la 30 de minute de exerciții intense, non-stop. Puteți face pauze de 15 până la 30 de secunde, dar treceți rapid de la un antrenament la altul. Acordați-l 100% pentru 30 de minute, în loc de 75% pentru o oră. Aveți nevoie de idei pentru antrenamente mai scurte și de intensitate mare? Verificați 15 minute pentru a schimba grăsimea în mușchi.
lista rapidă: 3 categorie: Obiceiuri de antrenament pe care ar trebui să le renunți acum titlu: Adresă urâtă: text: Îl cunoști pe fata aia de la sală care își aranjează mereu părul în oglindă? Nu fi ea. Vino la sala de sport cu un interval de timp și un plan. Acest lucru înseamnă că nu vă rătăciți, nu vă trimiteți mesaje text prietenului dvs. între reprezentanți.