7 motive pentru care timpul gustării te face să te îngrași
Timpul de gustare nu este doar pentru copii! Poate sătura foamea între mese și să prevină supraalimentarea.
Acest lucru nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar, de asemenea, veți umple găuri nutriționale în dieta dumneavoastră.
Dar dacă gustezi într-un mod greșit, a mânca între mese te poate face să te îngrași.
Pentru a face gustarea să funcționeze pentru dvs. în loc să vă împotrivă, evitați aceste șapte greșeli.
Gustarea ta este o mini-masă
Te așezi cu un platou de hummus și crezi că mănânci doar o gustare. Dacă te-ai opri să numeri caloriile, ți-ai da seama că farfuria ta seamănă mai mult cu 400 de calorii, mai degrabă decât cu cele recomandate cu 150. Rămâi la mușcături mici atunci când vine vorba de gustări, nu numai pentru a preveni creșterea în greutate, ci și pentru a-ți salva pofta de mâncare. Iată câteva idei pentru gustări de 150 de calorii.
Este încărcat cu zahăr și carbohidrați rafinați
Zaharul și carbohidrații rafinați cresc nivelurile de insulină, iar atunci când nivelurile de insulină sunt ridicate, corpul dumneavoastră nu poate atinge grăsimea stocată. Consumul de zahăr și făină albă nu oferă, de asemenea, corpului tău nicio nutriție - este în esență doar calorii goale. Îți va lăsa corpul să pofteze mai multă mâncare, ceea ce crește de fapt foamea, făcându-te să mănânci mai mult. Includând proteine, fibre și grăsimi sănătoase în gustare, îți vei sături foamea. Încercați aceste idei de gustări pline de proteine.
Legate de: 25 de mituri alimentare care cauzează creșterea în greutate (Mănâncă asta, nu atât!)
Ai exagerat cu alimentele sănătoase
Sigur, o mână de nuci oferă proteine și grăsimi sănătoase, dar doar pentru că un aliment este bun pentru dvs. nu înseamnă că puteți mânca tot ce doriți. Este ușor să prinzi o mână după mână și să consumi 300 sau mai multe calorii. Păstrați dimensiunile porțiilor în minte, chiar și pe alimentele hrănitoare, în special cele care au un conținut ridicat de calorii, cum ar fi nucile, avocado, fructele uscate și produsele coapte sănătoase.