7 motive pentru care oamenii se îngrașă - Lidor Dayan
7 motive pentru care oamenii se îngrașă
Nu există nicio îndoială că obezitatea este o problemă complexă, cu mai multe fațete. Și imaginea de ansamblu intră în sfârșit în atenție.
În articolul următor vreau să vă împărtășesc 7 motive care îi îngrașă pe oameni în aceste zile și ce puteți face pentru a evita acest lucru.
1. Mănâncăm prea mult afară!
Alimentele preparate departe de casă oferă mai multe calorii pe masă decât alimentele preparate acasă și sunt mai bogate în substanțe nutritive pe care le consumăm în exces și mai mici în cele pe care le consumăm prea puțin.
Acest lucru face mai ușor să mâncați în exces, creând în același timp sau exacerbând deficiențe de micronutrienți, ceea ce nu numai că afectează starea generală de sănătate, ci și sațietatea generală, ceea ce poate duce la o supraalimentare suplimentară.
Soluția
Pregătiți cât mai mult din mâncarea zilnică acasă. Acest lucru vă permite să vă controlați aportul de calorii și să vă asigurați că obțineți majoritatea acelor calorii din alimente bogate în nutrienți.
2. Nu mai mânca prea mult zahăr!
Ei bine, adevărul este că zahărul nu îți poate strica sănătatea decât dacă mănânci ca un idiot și refuzi să faci mișcare ... ceea ce, din păcate, descrie un procent mare din populație.
Cu cât cineva este mai slab și mai activ din punct de vedere fizic, cu atât corpul său se ocupă mai bine de zaharurile simple; iar pe de altă parte, cu cât cineva este mai supraponderal și sedentar, cu atât nivelurile ridicate de zahăr devin mai ridicate.
În ceea ce privește creșterea în greutate, trebuie să ne amintim că atât creșterea în greutate, cât și pierderea sunt reglementate de principiile echilibrului energetic. Și, ca corolar, pur și simplu consumul de zahăr nu vă poate determina să vă îngrășați.
Adevărata problemă cu alimentele care conțin zaharuri adăugate este că fac mai ușor consumul excesiv.
Concluzia este slabă, oamenii activi din punct de vedere fizic pot mânca în mod regulat zahăr (cu măsură), fără absolut efecte secundare negative în ceea ce privește creșterea în greutate și sănătatea metabolică.
Soluția
Obțineți majoritatea caloriilor din alimente neprelucrate, bogate în nutrienți, dar nu ezitați să includeți un pic de zahăr zilnic în planificarea meselor, dacă doriți și veți fi bine.
3. Bem prea multe băuturi calorice.
Problema majoră a băuturilor calorice, de la sifon la băuturi sportive și băuturi energizante până la sucuri de fructe, este că acestea nu declanșează sațietatea, cum ar fi alimentele.
Puteți bea 1.000 de calorii și vă poate fi foame o oră mai târziu, în timp ce consumul a 1.000 de calorii de alimente, inclusiv o porție bună de proteine și fibre, vă va menține probabil plin timp de 5 până la 6 ore.
Oamenii care beau calorii sunt mult mai predispuși să mănânce în exces decât cei care nu consumă.
Soluția
Reduceți sau tăiați cu totul băuturile calorice și veți fi mai bine pentru asta.
Învață să bei apă simplă și nu numai că vei profita de numeroasele beneficii pentru sănătate de a te hidrata, ci și corpul tău va arde mai multe calorii.