7 motive pentru care Kettlebell Training este perfect pentru pierderea în greutate
Poate fi foarte bine echipamentul de antrenament cel mai eficient, mai ieftin și mai versatil de pe planetă. Sunt un mare fan al benzilor de rezistență, dar pentru mine, clopotele iau tortul.
Îmi place să-mi imaginez că dacă spartanii, grecii, troienii, romanii, James Bond, Jason Statham sau Jason Bourne ar fi avut o singură piesă de echipament de antrenament (de parcă ar fi nevoie chiar de antrenament), ar fi fost aceasta. O bucată simplă de fier la capătul unui mâner neted. Instrumentul ideal de condiționare a luptei.
Cu toată seriozitatea, aceasta este sala de sport all-in-one. Dacă doriți să ardeți o tonă de calorii, să eliminați grăsime corporală, să vă construiți puterea, să vă creșteți rezistența și să arătați ca un prunc sau un ticălos, iată.
1) Antrenamentul cu Kettlebell arde la fel de multe calorii ca alergatul
Permiteți-mi să descompun cea mai amuzantă conversație săptămânală pe care o am cu noii mei clienți și studenți ...
Jack: „Minunat să te văd ____, care este cel mai mare obiectiv al tău? ”
Client: „Mi-ar plăcea să slăbesc, să construiesc mușchi și să scap de această anvelopă de rezervă și de aripile mele de liliac. Problema este că nu am atât de mult timp pentru antrenament în timpul săptămânii și nici nu vreau să cheltuiesc o avere. "
Jack: „Minunat! Am doar soluția pentru tine. Antrenamentul cu Kettlebell s-ar potrivi perfect programului și bugetului dvs. ”
Client: „Ce fierbător?! Se pare că este prea dificil pentru mine. Cred că voi continua să alerg. Am auzit că este cel mai bun pentru a pierde în greutate și grăsime corporală, corect?
Jack: „Alergarea își are locul în fiecare program, dar îți place să alergi?”
Client: "Nu. De fapt îl urăsc, dar cred că acest lucru ar trebui să funcționeze. ”
2-4 săptămâni mai târziu, acea persoană, de obicei, se angajează complet în programul său de desfășurare și se întoarce la consumul de mâncare mizerabilă și nu se antrenează. De ce? Pentru că pentru 80-90% dintre oameni, alergatul se simte ca și cum ai muri.
Kettlebell Training vs. Alergare
În funcție de cât de mult cântărește kettlebell-ul tău (în raport cu puterea ta) și de RPE-ul tău (evaluări ale efortului perceput) în timpul antrenamentelor, antrenamentul cu kettlebell poate arde cu ușurință mai multe calorii decât alergatul sau joggingul într-o stare stabilă.
Gândiți-vă să legănați acel kettlebell ca să alergați sau să alergați rapid. Fiecare leagăn este exploziv și intens. Testarea a arătat că antrenamentul cu kettlebell este la fel de eficient (dacă nu cu atât mai mult) la arderea caloriilor și a grăsimilor precum alergarea.
În plus, probabil că îți va plăcea antrenamentul cu kettlebell și s-ar putea să urăști deja alergatul. Ce rost are să încerci să te ții de ceva care nu-ți place, când poți încorpora o oarecare versatilitate în programul tău pentru a rămâne interesat?
Antrenamentul cu Kettlebell are, de asemenea, un impact mai redus decât alergarea, deci nu va trebui să vă faceți griji cu privire la deteriorarea oaselor și a țesuturilor moi care vine cu picioarele bătând pe trotuar. Celălalt motiv pentru care are puncte asupra alergării de anduranță este că profitați de toate beneficiile unei arsuri bogate în calorii în timpul antrenamentului cu kettlebell ȘI obțineți efectul după arsură.
Antrenamentul cu Kettlebell vă menține corpul arzând mai multe calorii până la 30 de ore după sesiunea de antrenament. Cu funcționarea în regim de echilibru, arzi calorii numai în timpul în care ești activ.
2) Kettlebells oferă rezistență și cardiovascular
Unul dintre beneficiile mele preferate pe care le oferă antrenamentul cu kettlebell este acela că este atât antrenament de forță, cât și antrenament cardiovascular. Ai observat vreodată că unii dintre prietenii tăi slabi care aleargă sunt puțin blândi în jurul secțiunii medii? Aici am inventat termenul folosit acum în mod obișnuit „slab-gras”.
Problema cu multe exerciții cardiovasculare pure este că există puțini antrenamente de forță care au loc cu ele. De fapt, dacă îl menții suficient timp, corpul tău începe să mănânce țesutul muscular pentru a-l folosi ca energie pentru a trece prin sesiunea de antrenament. Așa că ai ajuns să arzi calorii și grăsimi, dar începi și să îți mănânci țesutul muscular.
Cu antrenamentul cu kettlebell, puteți crește ritmul cardiac pentru a profita de toate beneficiile antrenamentului cardiovascular, plus puteți obține un antrenament de formare a forței pe tot corpul. Acest lucru vă va asigura că nu numai că mâncați grăsimea corporală, ci că construiți o masă musculară slabă, care arde grăsimile, pentru a menține acea anvelopă de rezervă în afara secțiunii medii.
La naiba, s-ar putea să obțineți chiar și șase pachete abdominale în timp ce vă antrenați cu clopote.
3) Kettlebells economisesc bani
Am menționat că antrenamentul cu kettlebell este una dintre cele mai ieftine modalități prin care poți pierde în greutate?
Pentru aproximativ același preț ca o pereche bună de pantofi de alergare (durata ideală de viață de 4-6 luni), puteți obține o bucată de fier durabilă care vă va rezista toată viața. 20-80 de dolari îți vor cumpăra un kettlebell care va varia între 10 și 55 de kilograme în greutate, iar oricare dintre acestea va fi suficient de grea pentru a te rezista mult timp, mult timp.