7 motive pentru care ar trebui să faci genuflexiuni în fiecare zi The Active Times

Unii experți în fitness recomandă genuflexiunea, așa cum ar trebui să facă oamenii în fiecare zi dacă nu au timp pentru altceva. „50 de genuflexiuni pe zi îl vor ține pe doctor departe - serios”, a spus dr. Christopher Stepien, un terapeut sportiv și expert în dureri cronice, a spus. „Squats-urile zilnice vă vor ajuta mental și vă vor oferi chiar și controale anuale mai bune cu medicul dumneavoastră primar.”

Cel mai evident benefic al genuflexiunilor este construirea mușchilor picioarelor - cvadriceps, ischiori și viței. Aceste exerciții creează, de asemenea, un mediu anabolic, care promovează construirea musculară la nivelul întregului corp, îmbunătățind masa musculară.

Ghemuiturile și toate variantele lor sunt un exercițiu excelent pentru întregul corp. Aceasta este o mișcare bună dacă doriți să ardeți grăsimi.

Squats vă activează, de asemenea, glutei și mușchii spatelui. Nu uitați să le actualizați imediat ce încep să se simtă confortabil. Săriți genuflexiuni, genuflexiuni calice, genuflexiuni cu pistol sau genuflexiuni.

Squats sunt exercițiul preferat de mulți oameni pentru construirea mușchilor. Sunt întotdeauna recomandate persoanelor care doresc să se mențină în formă pe măsură ce îmbătrânesc.

Dacă sunteți nou la antrenament, începeți ușor și folosiți un scaun pentru sprijin, dacă aveți nevoie. Ține-ți brațele în fața ta. Nu vă întindeți genunchii peste degetele de la picioare. Rămâneți în această poziție câteva secunde. Faceți acest lucru pentru un minut și nu vă grăbiți.

Dar există și alte motive pentru a face genuflexiuni de fiecare dată când ajungi la sală. Ivy Karlinsky, antrenor personal la Antrenamentul Transform 180, a creat următoarea listă.

---