7 motive cheie pentru care tu; nu pierdeți în greutate
Lipsa somnului, stresului sau chiar numărarea caloriilor ar putea sta în calea succesului pe scară
1 Ești prea obosit
Privarea de somn crește un hormon numit grelină care vă stimulează pofta de mâncare. În termeni simpli, dacă nu vă odihniți suficient, veți dori să mâncați mai mult și veți începe să poftiți tipurile de alimente greșite pentru a încerca să vă alimentați corpul.
„Rar poftim să amestecăm puiul și orezul brun”, spune nutriționistul Zoë Harcombe, autorul The Harcombe Diet: Stop Counting Calories & Start Slot. „Este mult mai probabil să poftiți un pick-me-up pe bază de carbohidrați, cum ar fi biscuiții, prăjiturile și ciocolata. Acest lucru vă va oferi un nivel maxim pe termen scurt, urmat de un accident energetic și apoi veți deveni obosit din nou. ”
Soluție: Trebuie să intrați într-o rutină de somn. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este la o temperatură confortabilă - între 18 ° C și 20 ° C este ideal - și că este întunecat și liniștit. Dacă este necesar, montați jaluzele sau perdele opace sau purtați o mască de somn, dacă este necesar. Înainte de culcare, relaxați-vă cu o baie caldă și relaxantă, citiți o carte (dar nu în pat), ascultați muzică liniștitoare. Nu te uita la televizor. Evitați excesul de alcool care vă face să vă treziți devreme, beți cofeină seara sau mâncați mese grele, bogate și alimente procesate.
2 Ești stresat
Stresul este un factor declanșator obișnuit pentru a mânca tipuri greșite de alimente. Dacă aveți un rând cu partenerul dvs., puteți să aveți pofta de ciocolată sau dacă aveți probleme la locul de muncă sau griji legate de bani, este ușor să ajungeți la tort sau chipsuri.
„Răspunsul natural al omului la stres este acela de a dori mâncare confortabilă, carbohidrați și grăsimi”, explică Zoë. „O parte din acest lucru este un comportament învățat; în copilărie, ai căzut, te-ai supărat, ai primit un dulce și totul a fost din nou bine.
„Cu toate acestea, unele dintre ele sunt fiziologice. Stresul provoacă modificări hormonale în organism, inclusiv eliberarea de cortizol și adrenalină. Ambele solicită combustibil, astfel încât corpul să poată răspunde cu mecanismul de sperietură/zbor/luptă. Inevitabil, în această situație, dorim combustibilul instant oferit de zaharurile simple, mai degrabă decât de somon și legume. ”
Soluție: trebuie să înveți să te relaxezi, ceea ce este mai ușor de spus decât de făcut desigur. Cu toate acestea, puteți să vă determinați factorii declanșatori ai stresului și să încercați să le evitați sau cel puțin să învățați cum să le faceți față. Asigurați-vă că faceți exerciții zilnice, scrieți cum vă simțiți, faceți un masaj sau curlați-vă cu o carte bună, indiferent ce funcționează pentru dvs. Învață să recunoști pofta de stres pentru ceea ce sunt și să le satisfaci cu o bucată de fruct sau o prăjitură de ovăz în loc de ciocolată sau biscuiți.