7 moduri de a vă stimula sistemul imunitar - Gaiam
Pe măsură ce ne apropiem de iarnă, ne mutăm și în inima temutului sezon de răceală și gripă. Având în vedere acest lucru, nu există niciun motiv să vă resemnați să trăiți din medicamentele reci și tuse pentru următoarele luni, deoarece există o mulțime de remedii naturale care vă vor ajuta să vă stimulați sistemul imunitar și să rămâneți sănătos tot timpul sezonului.
Înainte de a ne arunca cu capul, permiteți-mi să clarific o concepție greșită majoră cu privire la motivul pentru care mai multe persoane se îmbolnăvesc iarna în comparație cu perioadele mai calde ale anului: nu există „răceala” din frig. De fapt, există mai multe studii care arată că expunerea la frig îți crește de fapt imunitatea!
Atunci, de ce se îmbolnăvesc mai multe persoane iarna? Nu există un răspuns clar. Unii oameni de știință cred că este pentru că avem tendința de a rămâne mai mult în interior, oferindu-ne mai multe oportunități de a ne expune reciproc la germeni și viruși. Alții cred că ar putea fi legat de puterea razelor solare și de modul în care acest lucru vă afectează sănătatea. Oricare ar fi motivul, nu este nimic pe care să nu-l poți bate cu puțin sfaturi sănătoase și prevenire!
Deci, fără alte întrebări, iată șapte modalități de a vă stimula sistemul imunitar în acest sezon:
1. Concentrați-vă pe vitamina D (dar NU în alimentele „fortificate” sau în formele sintetice, cum ar fi pastilele)
S-ar putea să fiți surprinși să știți că majoritatea oamenilor au niveluri scăzute de vitamina D (mai ales în timpul iernii). Uneori periculos de scăzut. Unii oameni pe care îi știu, care credeau că sunt sănătoși în mod rezonabil, au de fapt niveluri sub 20 ng/ml, un domeniu care ar putea limita sever sistemul imunitar și echilibrul hormonal.
Cel mai bine este să vă luați vitamina D de la soare, dacă puteți. Soarele este cea mai bună sursă absolută de vitamina D și contribuie la o consolidare puternică a sistemului imunitar, atunci când corpul dumneavoastră poate produce în mod natural vitamina D din cauza expunerii moderate la soare. Când razele UVB (nu razele UVA) de la soarele prânzului vă lovesc pielea, acestea reacționează cu uleiurile din piele pentru a produce vitamina D care este absorbită încet de corpul dumneavoastră. Rețineți că produsele de protecție solară blochează capacitatea corpului dumneavoastră de a produce vitamina D.
Dacă lucrați într-un birou de la 9 la 5 majoritatea zilelor săptămânii, atunci cel mai probabil aveți nevoie de un supliment de vitamina D. Dar când vine vorba de vitamina D, trebuie să fiți atenți la formele artificiale ale acesteia în multe suplimente, ca formele de vitamine artificiale sunt aproape întotdeauna fie ineficiente, fie chiar potențial dăunătoare în comparație cu formele naturale. Vitamina D2 este cea mai comună versiune artificială în multivitamine, deși D2 natural există în unele alimente, cum ar fi ciupercile. Vitamina D naturală, fie din ulei de ficat de cod, fie dintr-un supliment D3 pe bază de ulei este cea mai bună opțiune pentru suplimentarea vitaminei D.
Cele mai bune surse alimentare de vitamina D naturală sunt gălbenușurile de ou, peștii grași precum somonul și macroul, carnea de organe și unele ciuperci. Cu toate acestea, rețineți că este greu să obțineți suficientă vitamina D în timpul iernii numai din surse alimentare.