7 moduri de a slăbi noaptea Mănâncă nu asta
Somnul este esențial pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect și, dacă sunteți ca majoritatea americanilor, nu obțineți suficient. Potrivit unui sondaj național, 75% dintre americani nu dorm suficient - 5,68 ore de somn odihnitor în medie - și 58% dintre persoanele chestionate își doresc să știe cum să crească acele cifre nocturne. Poate de aceea cifrele recente au 66,3% din populația noastră clasificată ca supraponderală sau obeză.
Există vești bune: a dormi mai mult vă poate ajuta să scăpați de kilogramele nedorite. Dacă acest lucru nu este la fel de simplu pentru dvs. ca să vă târâți în pat puțin mai devreme, aceste obiceiuri proaste vă pot împiedica să obțineți orele de care aveți nevoie pentru a scutura acele kilograme finale care se agață de rama dvs.
Reglați-vă rutina de seară și obțineți o mulțime de alimente sănătoase pentru slăbit și veți scăpa de kilograme în cel mai scurt timp.
Mâncând o masă mare
În timp ce nu ar trebui să vă culcați înfometați (care prezintă propriile sale probleme de somn), nu trebuie să loviți sacul complet umplut. Când mănânci o masă mare înainte de culcare, corpul tău lucrează pentru a-l digera mult până noaptea - și dacă corpul tău încă lucrează, la fel ești și tu. Cu cât adormiți mai târziu, cu atât vă veți odihni mai puțin și vă veți trezi simțindu-vă neclintit și cu mai multe șanse să ajungeți la articole bogate în calorii, cum ar fi aceste alimente nesănătoase pentru micul dejun.
Mănâncă asta! Tip: În loc să mâncați o masă monstru pentru cină, încercați să păstrați porții cam la fel ca micul dejun și prânzul, mai ales dacă luați cina pe partea laterală. „Mărimea cinei va varia în funcție de persoană, dar urmărește să mănânci mai încet pentru a permite stomacului și creierului să comunice mesajul că ești plin și este timpul să nu mai mănânci”, spune Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition. „Vrei să mănânci ultima masă cu cel puțin o oră sau două înainte de a te culca”, adaugă ea.
Mâncând ciocolată
Nu ne înțelegeți greșit; ciocolata are multe de făcut. De fapt, orice bar care conține cel puțin 70% cacao este una dintre gustările sau deserturile noastre preferate cu conținut scăzut de zahăr, datorită concentrației sale ridicate de antioxidanți și abilităților de stres. Din păcate, dacă ai mânca prea târziu, acea ciocolată ar putea fi motivul pentru care nu poți adormi. Ciocolata neagră conține cofeină, care vă poate împiedica închiderea corpului atunci când doriți, dacă sunteți sensibil la compus.
Mănâncă asta! Tip: Batoanele de ciocolată au cantități diferite de cofeină, dar o bată de ciocolată neagră medie de două uncii, 70% conține aproximativ 79 de miligrame. Pentru referință, o ceașcă de cafea de opt uncii conține aproximativ 145 de miligrame. Dacă știți că sunteți sensibil la cofeină, dar nu doriți să renunțați complet la ciocolata neagră, încercați să savurați dulciurile mai devreme noaptea sau să reduceți porțiile.
Exercitarea prea târziu
S-au descoperit că antrenamentele obișnuite vă ajută să ușurați nopțile nedormite, dar să vă loviți prea târziu la sală vă puteți încurca cu ceasul corpului. Exercițiile fizice aproape de culcare - în decurs de aproximativ două ore - îți pot energiza corpul atât de mult, încât s-ar putea să nu se poată relaxa când este timpul să-i spui noaptea.