7 moduri de a nu mai mânca ca un cal la sfârșit de săptămână; Daniel Harrod
Weekend-urile până la pierderea de grăsime sunt mesajele de grup pentru WhatsApp, corecția automată este pentru iPhone, iar oamenii care mănâncă cu voce tare sunt la viață.
Sângeros iritant.
Un întreg de cinci zile de a mânca perfect, a face exerciții fizice și a vă atinge obiectivele de pierdere a grăsimilor poate fi eliminat cu o spurcătură spontană, catastrofală de trei zile de alimente, băuturi și mai multe alimente.
Weekend-urile par să nu meargă niciodată bine, nu?
Hit-uri de duminică seara și nu numai că te simți de două ori mai mare decât vineri, dar vinovăția și rușinea te înnorează într-o pătură de contrititate generală.
„Înapoi la el luni” oftă, în timp ce urci pe cântar și îți acoperi ochii, deoarece numărul pare să se fi întoarcut la ceea ce a fost luni dimineață.
Deci, de ce weekendul este atât de dureros?
De ce nu te poți ține niciodată de obiceiurile antiglonț pe care le-ai practicat cu sârguință de-a lungul săptămânii, când vineri seara are succes?
Există vreo cale în jurul acestor trei zile aparent evazive?
Să aruncăm o privire ulterioară asupra temutului week-end și cum să combatem natura sa misterioasă care îmbogățește caloriile ...
De ce sfârșitul de săptămână poate ruina un întreg progres de cinci zile
E prea rău în weekend?
Răspunsul scurt este da. Da, este.
Să presupunem că caloria medie de luni până joi se ridică la aproximativ 1600 de calorii. Minunat, aveți un deficit caloric și sunteți pe cale să eliminați niște grăsimi corporale grave.
Cu toate acestea, hiturile de vineri.
Câteva băuturi vineri seara, un brunch târziu sâmbătă dimineața, câteva gustări fără minte și calorifice pe tot parcursul zilei, înainte de o cină mare și seara sâmbătă seara.
O gustare rapidă noaptea târziu, când intrați, iar duminica este o scădere completă, în timp ce încercați să vă recuperați de mama tuturor mahmurelilor.
O medie de 3500 de calorii în fiecare zi mai târziu și tocmai ați scăzut aportul mediu de calorii până la aproximativ 2400 de calorii pe săptămână.
Rahat. Nu mai sunteți în deficit.
De aceea, weekendurile sunt atât de importante atunci când vine vorba de pierderea de grăsime.
De aceea, ignorarea comportamentelor dvs. obișnuite și tratarea de vineri seara spre duminică seara ca fiind propria lor entitate separată este o rețetă pentru dezastru.
De aceea, achiziționarea unui set de reguli pentru weekend-urile dvs. sunt cheia succesului în pierderea de grăsime.
Corpul tău nu știe diferența dintre o zi de luni, joi sau sâmbătă seara cu fetele. Tot ceea ce îi pasă cu adevărat este cerințele sale de energie.
Deci, cum putem combate problema proeminentă de weekend care ne estompează progresul pierderii de grăsime?
1. Respectați-vă rutina obișnuită
Rutina obișnuită în timpul săptămânii coboară atunci când loviturile de vineri seara nu?
Ne trezim mai târziu, nu avem confortul micului dejun și prânzului obișnuit în ziua de lucru, nu avem mâncăruri pregătite, suntem acasă unde gustările și gustările sunt mai ușor disponibile și trebuie să navigăm pe dur teren de mese frecvente cu prietenii și familia.
Deși această listă nu este într-o ordine specială, probabil cel mai bun sfat pentru a vă respecta obiectivele de pierdere a grăsimilor în weekend, este să respectați rutina obișnuită din timpul săptămânii.
Aceasta implică să luați același mic dejun în același timp, același prânz în același timp și, dacă nu ieșiți, aceeași cină în același timp.
Dacă aveți mese pregătite pe tot parcursul săptămânii, asigurați-vă că aveți mese pregătite pentru weekend.
Dacă evitați ciocolata la ora 15:00 la birou, trebuie să evitați ora 15:00 ciocolată la domiciliu.
Dacă vă urmăriți mâncarea pe tot parcursul săptămânii, urmăriți-vă mâncarea în weekend.
Tratarea de vineri până duminică așa cum ați face de luni până joi nu este un lucru minunat, dar este cea mai simplă soluție pentru combaterea elementelor ispititoare din weekend.
Nu vă mai gândiți la weekend ca la ceva „special”. Rutinele vă ajută în timpul săptămânii, deci nu ar trebui să existe nicio excepție atunci când sunteți acasă cea mai mare parte a zilei în weekend.
2. Bump Up The Week, Reduce Weekend-ul
Economisirea caloriilor pentru weekend poate funcționa.
Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, ciclul de „restricție/supra-alimentație” este asemănător cu întrebarea partenerului dvs. dacă vă puteți adresa cel mai recent argument prin e-mail; o rețetă pentru dezastru.
A fi „bun” în timpul săptămânii, doar pentru a-ți lăsa piciorul de pe gaz la sfârșit de săptămână, așa cum am văzut, poate duce la o rafală de mâncare a alimentelor calorice, nejustificate.
Așa cum spune Josh Hillis: „O„ zi de înșelăciune ”este pur și simplu un premiu de consolare gratuit pentru toți, pentru a-ți bate regulile de dietă rigidă toată săptămâna”.
Cele mai multe săptămâni ale oamenilor arată astfel:
Cu toate acestea, ar trebui să arate astfel:
Eliberându-vă de cătușele săptămânii acoperite de rugină și eludând pur și simplu natura restrictivă de luni până joi, nu veți fi la fel de înclinați să „compensați” în weekend.
Desigur, acesta nu este un permis gratuit pentru a mânca orice vrei de luni până joi. Însă, evitând restricționarea din ce în ce mai greu în fiecare zi a săptămânii și compensând-o în weekend, veți fi mai puțin probabil să fiți blocați în ciclul vicios al consumului sub și al consumului excesiv de-a lungul celor șapte zile ale săptămânii.
Pur și simplu „ridicați-vă” caloriile în timpul săptămânii și „reduceți” caloriile pe care le aveți în weekend.
Compensarea celor două părți ale săptămânii una împotriva celeilalte vă va permite să rămâneți mai consecvenți pe tot parcursul săptămânii și să nu simțiți nevoia de a „trișa” în weekend.
3. Folosiți intențiile de implementare
Este întotdeauna ziua de naștere a cuiva. Sau pensionare, nuntă, botez, promovare, duș pentru bebeluși, bar mitzvah, înșelător-sunt-supărat-hai-să-cumpărăm-cincizeci-de-biscuiți-pentru-ziua-de-birou, de altfel.
Viața pare a fi o serie nesfârșită de serbări. Și par să cadă întotdeauna în weekend.
La urma urmei, „Astăzi este o zi specială”, îți spui, în timp ce batjocorești o altă plăcintă de plăcintă cu banafe - gratuită -.
Dar vedeți că abordarea „astăzi este o zi specială” pentru a vă selecta momentele indulgente vă oferă mult prea multă ambiguitate.
Având în vedere natura frecventă a acestor ocazii, aceasta duce, de asemenea, adesea la explozii inutile și prea familiare; chiar dacă te convingi că e „doar asta o dată”.
Este vorba despre evitarea asocierii automate a sărbătorilor sau a acestor „zile speciale” cu îngăduință.
Prin urmare, soluția este de a folosi ceva numit „intenții de implementare”.
Intențiile de implementare vă permit să specificați un comportament pe care intenționați să îl luați atunci când apare o anumită situație. De exemplu, spunându-vă:
- „Dacă sunt la ziua cuiva și dacă sunt oferite prăjituri, voi mânca jumătate și voi pune restul. Nu voi avea și nu am nevoie de nimic altceva ”.
- „Dacă sunt la o nuntă, îmi permit doar un pahar de vin”.
- „Dacă cineva aduce biscuiți când mă vizitează în weekend, nu voi avea; Nu-mi plac biscuiții și de fapt nu am nevoie de ei ”.