7 moduri de a elimina excesul de greutate dincolo de dietă și exerciții fizice
Oricine a încercat vreodată să slăbească vă va spune că găsim ceea ce pierdem, mai ales când vine vorba de kilograme nedorite.
Acest articol discută schimbările indispensabile, fundamentale de comportament necesare oricărei persoane care caută o soluție fericită, sănătoasă și permanentă la eliminarea greutății.
1. Alegeți diferit
Aveți toate resursele în interiorul vostru pentru a vă schimba viața. Concentrarea și angajamentul dvs. vor fi singurii factori determinanți în ceea ce puteți face, fi sau avea. Alegerea în mod conștient diferit are un sens perfect. Chiar și oamenii inteligenți acționează uneori în moduri nedumeritoare, de exemplu atunci când așteaptă un rezultat diferit dintr-o contribuție neschimbată. În acest caz, întrebarea devine: De ce nu reușim să schimbăm abordarea? Pierderea în greutate ca orice altceva în viață este o alegere. Puteți alege astăzi și apoi alegeți în continuare pentru a vă schimba obiceiurile.
Alegeți altfel: Ai controlul. Este alegerea ta. Chiar dacă în acest moment s-ar putea să vă simțiți „sclavi” de mâncare, ceea ce vă poate determina să credeți că corpul vostru ideal este de neatins sau o „bătălie pierdută”; în schimb, puteți alege să vă imaginați că bătălia poate fi câștigată. După ce ați făcut acest lucru, aveți un pix și o hârtie gata de scris, imediat după ce v-ați pus următoarea întrebare: „Cum voi pierde x kg în x săptămâni?” Fii atât specific cât și realist cu întrebarea ta (vizează aproximativ 1 kg pe săptămână). Angajează-te să notezi cel puțin 20 de moduri sau lucruri diferite pe care le poți face pentru a-ți atinge obiectivul. Acest lucru este semnificativ, deoarece s-a dovedit științific că ultimele 5 sunt deseori cele mai bune idei ale noastre! Și această abordare funcționează pentru mai mult decât simpla pierdere în greutate.
2. Îmbunătățiți-vă imaginea de sine
Cum vă vedeți vă va modela realitatea. Vestea minunată este că îți poți schimba realitatea alegând să te vezi diferit. Adesea purtăm astfel de perspective negative asupra noastră. Înainte de a-ți putea schimba percepția despre tine, învață să te accepți așa cum ești acum, indiferent de ce. Fii recunoscător pentru ceea ce ai. Având în vedere că citiți aceste cuvinte, este foarte probabil că aveți un corp care funcționează bine (ușoare imperfecțiuni deoparte) ați fost binecuvântat!
Una dintre cheile eliminării permanente a greutății este să vezi singur cum vrei să fii. Este prea obișnuit ca persoana care aruncă 20 kg să o pună la loc pentru că la exterior a avut loc o transformare, dar interiorul este încă ocupat de vechiul eu mai greu de 20 kg.
Alegeți altfel: Petreceți cinci minute zilnic distrându-vă imaginația. Imaginați-vă zilnic cum veți arăta la greutatea dvs. ideală (din toate unghiurile) aceasta nu este o imagine statică - cu adevărat visare cu ochii deschiși. Simțiți cum veți simți în interiorul vostru, cum veți interacționa cu ceilalți ca urmare a sinelui vostru schimbat și așa mai departe. Vedeți totul în detaliu. Cercetările științifice arată că astfel de practici vă ajută să vă schimbați „gândirea corpului”, având puterea de a vă influența în mod pozitiv alegerile alimentare și stilul de viață spre o alimentație mai bună și o activitate fizică sporită, precum și îmbunătățirea propriei fiziologii.
3. Schimbați-vă vorbirea de sine
Sunt mai subțire în fiecare zi, este noua ta mantră. Când obișnuiai să-ți afirmi: „Sunt grasă”, „Sunt urâtă”, „Sunt dezgustătoare”, „Îmi urăsc corpul” ghici de ce primești mai mult? GRAS, URAT, DEZGUSTĂTOR! Care nu este ceea ce vrei mai mult, nu-i așa? Obținem mai mult din ceea ce ne concentrăm. Ce oportunitate mai bună de a alege diferit!
Alegeți altfel: Contrastează orice gând negativ cu „Sunt mai slab în fiecare zi”. Această afirmație este adevărată indiferent de ceea ce îți spune în prezent scările tale și când începi să o crezi, începi să acționezi în mod conștient și subconștient în consecință.
4. Reduceți stresul
Stresul afectează cel mai adesea capacitatea noastră de a ne pasa de ceea ce mâncăm, precum și dorința noastră de a planifica să mâncăm sănătos. Avem tendința de a folosi mâncarea pentru confort, „umplerea” sentimentelor, emoțiilor și nesiguranțelor cu fiecare gură.
Aceasta este o parte a modului în care stresul te menține îngrășat. Celălalt, desigur, este impactul fiziologic pe care hormonii de stres îl au asupra nivelului de insulină și zahăr din sânge, ceea ce face ca lucruri precum pofta de alimente, apetitul dezechilibrat, retenția de lichide și sarcina aproape imposibilă de a pierde grăsime în astfel de circumstanțe o consecință directă a răspunsului la stres.