7 modificări de făcut dacă doriți să slăbiți 10 kg sau mai mult Revista nouă de idei
Pe cât de captivant poate fi să te gândești să te strecori în rochia ta de vară preferată cu 10 kilograme mai ușoară și să te simți mai sănătos, întrebarea imediată „Cum naiba pierd de fapt greutatea?” poate fi înfricoșător direct.
Respiră adânc. Ai asta. Aici identificăm cele șapte lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a vă atinge greutatea sănătoasă - și să rămânem acolo definitiv.
Strategizați un plan pe termen lung
„Pierderea substanțială în greutate nu este un sprint. Nu este nici măcar un maraton. Este restul vieții tale ', spune Janet Hamilton, fiziolog la exerciții fizice la Running Strong în Atlanta. - Este noul tău normal.
Când încercați să pierdeți o cantitate considerabilă de greutate, este extrem de important să găsiți o abordare de slăbire pe care să o puteți imagina folosind, bine, pentru totdeauna. La urma urmei, o meta-analiză publicată în Jurnalul Asociației Medicale Americane a concluzionat că cea mai bună dietă este cea cu care poți rămâne pe termen lung.
Adoptarea unui „nou normal” se simte întotdeauna cam provocator la început. Dar nu ar trebui să includă privarea, renunțarea la evenimente sociale sau includerea pe lista neagră a unor grupuri alimentare întregi.
Stăpânește lucrurile mari
„Mă uit mereu la încercarea de a pierde o cantitate mare de greutate, cum ar fi realizarea unei sculpturi”, spune Albert Matheny, dietetician înregistrat și antrenor la SoHo Strength Lab din New York City. Când sculptezi ceva, trebuie să construiești o bază înainte de a intra în detalii, spune el.
Traducere: Începeți cu schimbări generale, cum ar fi integrarea mai multor legume în mese și mâncarea micului dejun în fiecare zi, spre deosebire de lucrurile care nu necesită gust, cum ar fi schimbarea cremei din cafea. Puteți lucra la punctele mai fine după ce veți obține lucrurile mari.
Nu obsedați peste scară
Regula de slăbire de la 500 g la 1 kg pe săptămână se aplică indiferent dacă aveți de pierdut 2 sau 10 kilograme, spune Matheny. (FYI: reducerea a 500 de calorii pe zi, mâncând mai sănătos și exercitând, va face treaba.)
Dar dacă încercați să renunțați la o sumă substanțială, acea cronologie vă poate întârzia serios satisfacția în funcție de greutatea obiectivului.
În loc să vă închideți la scară, intrați în alte beneficii asociate cu stilul dvs. de viață nou și îmbunătățit. Poate că doarme mai bine, are mai multă energie sau poate alerga un kilometru, spune antrenorul din Baltimore, Erica Suter. Toate acestea sunt semne că faceți progrese uriașe și că sunteți mai sănătos - ceea ce este punctul de a pierde în greutate, în primul rând.