7 mișcări de presă amatori care vă vor restricționa creșterea pieptului
O mulțime de băieți știu că presa de bancă este o modalitate excelentă de a dezvolta un cufăr de tip Schwarzenegger. Dar ceea ce mulți băieți nu știu este că acest venerabil exercițiu nu este la fel de simplu ca să te întinzi pe o bancă, să desfaceți bara și să o împingi de la punctul A la B. Dacă vrei cu adevărat să angajezi fibrele musculare ale pectorilor tăi, trebuie să vă poziționați meticulos corpul, să completați o gamă completă de mișcări și să vă monitorizați tehnica în timp ce împingeți greutatea respectivă.
Asigurați-vă că evitați aceste șapte greșeli - chiar dacă băieții le fac tot timpul - și veți fi pe cale să dezvoltați un piept mai mare, mai definit, prin forță și abilitate superioare.
Greșeala 1: concentrându-se prea mult pe un nivel maxim de 1 rep
--> Prea mulți băieți sunt îngrijorați de cât de multă greutate pot să facă presiuni pentru o singură repetare, mai degrabă decât pentru seturi de 7-12, care este locul în care creșterea musculară tinde să fie cel mai bine stimulată. Dacă nu sunteți un powerlifter, încetați să maximizați de fiecare dată când faceți bancă. În schimb, concentrează-te pe epuizarea mușchiului.
Greșeala 2: Nu vă puneți picioarele la pământ
Indiferent de motiv, unii elevatori cred că ridicarea picioarelor este mai eficientă pentru construirea pieptului decât plasarea lor pe podea. În timp ce ridicarea picioarelor are utilizările sale, este mai bine să păstrați o bază solidă atunci când apăsați pe bancă, deoarece centrează cea mai mare parte a „unității neuronale” pe fibrele mușchilor pectorali.
Greșeala 3: Poziția off-Kilter pe bancă
Poziționarea corectă a trunchiului pe fiecare set - fiecare repetare, începând de la sfârșit - este unul dintre cei mai importanți factori în dezvoltarea unui piept mare. O poziție a trunchiului neglijent va derula o parte din încărcătura musculară pe alte părți ale corpului, înșelându-vă pectorii din unele câștiguri și potențial chiar pregătindu-vă pentru rănire.
Țineți cont de aceste cinci sfaturi atunci când faceți repere:
a) Țineți coșul toracic sus
b) Păstrați o ușoară arcadă în partea inferioară a spatelui
c) Strângeți scapulele împreună