7 Mișcări către coapse strânse și tonifiate!

Jambierele, blugii skinny și mini sunt toate capse de modă, astfel încât coapsele tonifiate vă vor ajuta să vă legănați garderoba. Întărirea coapselor superioare cu câteva exerciții de sculptură vă va ajuta cu siguranță, mai ales dacă respectați un plan de alimentație sănătoasă și păstrați o rutină cardio viguroasă. Iată câteva dintre mișcările noastre preferate pentru tonifierea acelor jocuri.

Cross Jacks

Pentru o mișcare excelentă de încălzire care funcționează atât pe exterior cât și pe interiorul coapselor, încercați această variație pe cricul de bază pentru sărituri.

Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor depărtați și extindeți brațele direct către ambele părți, cu palmele orientate în jos. Aceasta este poziția de plecare.
Sari și încrucișează brațul drept peste stânga și piciorul drept peste stânga. Salt înapoi la poziția de plecare, apoi traversează cu brațul și piciorul opus. Aceasta contează ca o singură rep.
Continuați să alternați laturile și să repetați această mișcare până când completați 25 de repetări. Asigurați-vă că țineți ritmul și nu permiteți prea mult timp pentru recuperarea dintre salturi; în acest fel veți fi siguri că vă mențineți ritmul cardiac și vă veți angaja întregul corp.

Step-Oops

Step-up-urile îți lucrează picioarele și fesierele în timp ce îți face inima să pompeze! Când finalizați treptele, asigurați-vă că aveți greutate în călcâi pentru a lucra coapsa, mai degrabă decât mușchiul gambei. Iată cum:

Stați în fața unui scaun robust * (asigurați-vă că nu va aluneca afară de sub dvs.) și așezați piciorul stâng în centrul scaunului.
Urcați pe scaun și aduceți genunchiul drept înainte și în sus.
Coborâți-vă înapoi la podea, cu piciorul aterizând în liniște.
Schimbați picioarele și repetați. Aceasta completează doi pași.
Până la 20 de pași în total.

* Dacă un scaun se simte prea înalt, folosiți un scaun mai scurt sau o scară de jos.

Sumo Squat cu brațe ridicate

Antrenorii celebri David Kirsch, Jackie Warner și Teddy Bass recomandă toți squato-ul sumo pentru a crea picioare bine formate. Pentru arsuri maxime, concentrați-vă pe coapsele interioare atunci când îndreptați picioarele, nu pe quads.

Stai cu picioarele largi și degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior. Țineți o pereche de gantere în mâini cu brațele drepte și palmele cu fața în jos.
Îndoiți genunchii până când genunchii sunt peste glezne, în timp ce ridicați brațele chiar sub înălțimea umerilor. Brațele trebuie să fie în linie cu picioarele - ar trebui să vedeți greutățile din vederea dvs. periferică.
Îndreptați-vă picioarele și coborâți brațele simultan.
Completați trei seturi de 15 repetări.