7 Instagrammers pe care trebuie să-i urmăriți pentru inspirație alimentară intuitivă Sănătate de zi cu zi
Căutați o abordare nedietetică a nutriției? Acești influențatori încurajează o viață sănătoasă făcând pace cu mâncarea - nu lăsând-o să-ți conducă viața.
Bloggerii Kendall Dickieson, Shuang Shuang Liang și Rachel Wolfson au găsit succes în această abordare nedietetică.
Se pare că în fiecare zi există o nouă dietă acolo. Alcalin, ceto, Zone, paleo, South Beach, vegan - lista nu are sfârșit. Alegerea unei diete și respectarea acesteia este un angajament uriaș și nu toată lumea are timp sau dorință de a merge pe această cale. Și multe diete, în special dietele moft, pot fi chiar periculoase pentru sănătatea ta.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a mânca și de a trăi sănătos fără să numărați caloriile sau să eliminați din alimentele pe care le iubiți, experții indică o alimentație intuitivă, o abordare nedietetică a stării de bine care se concentrează pe stabilirea păcii cu mâncarea și conștientizarea senzații fizice în corpul tău.
„Într-adevăr este vorba despre vindecarea relației dintre mâncare, minte și corp”, spune Evelyn Tribole, RDN, care conduce o practică de nutriție privată în Newport Beach, California și a inventat termenul „mâncare intuitivă” în 1995.
„Modul în care a fost cultura dietetică creează toate aceste temeri și demonizează mâncarea”, spune ea. „Mâncarea intuitivă te pune la conducere și oprește această anxietate constantă de a-ți face griji pentru mâncare și corpul tău.”
Alimentația intuitivă respinge cu totul ideea dietelor, urmând 10 principii esențiale care încurajează onorarea sănătății și respectarea corpului. Practic, a mânca intuitiv este să mănânci fără judecată. Nu există alimente „bune” sau „rele” și, spre deosebire de multe diete, nu există limitări la ceea ce poți și ce nu poți mânca.
Unul dintre principiile centrale ale consumului intuitiv este acela de a vă oferi permisiunea necondiționată de a mânca și de a nu vă simți vinovați sau rușinați pentru a vă răsfăța cu alimente percepute ca nesănătoase. Într-o revizuire sistematică a 24 de studii publicate în ianuarie 2016 în revista Appetite, cercetătorii au observat că alimentația intuitivă este legată de „alimentația mai puțin dezordonată, o imagine corporală mai pozitivă și o funcționare emoțională mai mare”.
Dar să-ți permiți să mănânci nu înseamnă să mănânci ceea ce vrei oricând dorești - o concepție greșită obișnuită despre mâncarea intuitivă, spune Robyn Nohling, RD, o asistentă medicală de familie care conduce și o practică privată numită Real Life Women’s Health cu sediul în Boston. Nohling și-a început călătoria cu o mâncare intuitivă acum cinci ani, când ea însăși se lupta cu o alimentație dezordonată, o consecință obișnuită a dietei.