7 gustări cu conținut ridicat de proteine, cu 150 de calorii sau mai puțin

Fii sincer. Poftiți chipsuri crocante și sărate? (Și altceva nu te va satisface?) Trebuie doar să gusti mai inteligent. Aveți nevoie de un cip bogat în proteine, cu un conținut scăzut de calorii, dar cu o aromă delicioasă. Este posibil ca alte băuturi sau gustări proteice să nu facă truc atunci când vrei sărată și crocantă.

Găsirea gustărilor bogate în proteine nu a fost întotdeauna ușor de făcut, deoarece nu erau disponibile chipsuri bogate în proteine. Chiar ai avut trei opțiuni: (1)Ai sărit peste ea și ai luat niște brânză; (2) Ai intrat și ai luat câteva chipsuri de cartofi grase, sărate; (3) Ați ales o altă gustare.

Dar totul s-a schimbat. Astăzi, există mult mai multe opțiuni pe piață. Puteți găsi tot felul de chips-uri bogate în proteine pentru a înlocui chipsurile prăjite obișnuite. Și cel mai bun lucru? Acestea vin în pachete individuale pentru a vă împiedica să mâncați în exces și pentru a preveni a doua ispită! Woo hoo!

Acum puteți mânca mai bine, nu vă simțiți vinovați și puteți obține mai multe proteine în dieta dumneavoastră.

Chip te avantajează Vrei

Nivel scazut de calorii
Scăderea grăsimii
Proteine ridicate
Aroma delicioasă
Fără ingrediente mizerabile

Să întrebăm acest lucru la unison: Este prea mult de cerut la o gustare? Aparent nu!

Companiile de gustări ne aud în sfârșit și ne oferă ceea ce vrem: TOATE cele de mai sus! (WOO HOO!)

Te va ajuta să-ți zdrobești pofta de sărat și crocant! PLUS, dă-ți pumnul proteic de care ai nevoie!

Cel mai bun lucru? Nu vă va înșela toată munca grea, deoarece este săracă în calorii; nu te vei simți vinovat după ce le-ai înghesuit!

Adică ... visăm? Este aproape ca și cum putem „mânca tortul și îl putem mânca” atunci când vine vorba de gustările preferate.

Alegerea unui cip bogat în proteine

În primul rând, trebuie să faceți acest lucru:

Trebuie să știți ce să căutați (dimensiunile porțiilor individuale sunt cele mai bune pentru controlul porției).
Trebuie să știi unde să o găsești.
Trebuie să-l ții la îndemână. („Pentru că nu-ți va fi bine dacă nu este în casă când vrei ca acum ACUM!)

Deci, te voi ajuta cu asta. (Sunteți binevenit 😉!)

Dar primul lucru este primul. Permiteți-mi să vă spun un pic despre modul în care proteinele și cum vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

Ce este proteina?

Proteinele sunt formate din aminoacizi; este baza majorității părților corpului tău. Vă alcătuiește organele, pielea și mușchii și tendoanele.

(Și știți deja cât de importantă este masa musculară pentru pierderea în greutate, fermitate și fitness, nu? De aceea aveți nevoie de proteine în fiecare zi!)

Fără proteine, corpul tău ar fi o mizerie și nu ar putea funcționa corect.

Cine are nevoie de proteine?

Tu faci. Toată lumea face. Da, corpul tău poate produce niște proteine, dar trebuie să mănânci mai mult pentru a obține aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul tău, dar pe care nu îi poate face.

De câtă proteină aveți nevoie?

Nevoile de proteine variază; depinde de sexul tău, de raporturile de masă musculară, de necesitățile tale de calorii, de aportul tău de calorii; etc.

Dar iată un ghid de bază pentru femei: aveți nevoie de aproximativ 0,4 grame pe kilogram de greutate corporală. (Exemplu: o femeie de 140 kg ar avea nevoie de 56 de grame/zi. Cel puțin.)

Și dacă încercați să pierdeți în greutate, s-ar putea să doriți acest lucru, poate până la 25% - până la 50%. Acesta este motivul pentru care gustările bogate în proteine vă pot ajuta să adăugați la aportul de proteine.

(Este o idee bună să consultați și medicul dumneavoastră și/sau nutriționistul, bine?).

Ai nevoie de suplimente proteice?

Probabil că nu, cu excepția cazului în care sunteți un culturist sau un atlet competitiv. În acest caz, este posibil să aveți nevoie de proteine suplimentare în dieta dumneavoastră.

În caz contrar, dacă mâncați suficiente produse de origine animală la fiecare masă, cum ar fi carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă, brânză și produse lactate (cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și lapte cu conținut scăzut de grăsimi), atunci Probabil că obțineți suficient. Și nu uitați că puteți obține și proteine de înaltă calitate din leguminoase și nuci. (Puteți consulta un nutriționist, dacă nu sunteți sigur. Iată informații suplimentare despre proteine dacă doriți să aflați mai multe.)