7 exerciții de făcut imediat din pat pentru pierderea crescută a grăsimilor
Publicat: 22 noiembrie 2013 Ultima actualizare: 21 martie 2020
După aceea, vă veți bucura că nu ați apăsat butonul de amânare!
În viețile noastre aglomerate, antrenamentele noastre sunt de obicei cele care se încadrează în partea de jos a listei de priorități. Soluția la rutinele noastre zilnice de antrenament fiind eliminată? Faceți primul antrenament dimineața când vă treziți. În felul acesta a ieșit din drum și a verificat, oferindu-vă un pic de pep în pas pentru restul zilei! Aceste exerciții pe care le puteți face chiar din pat vă vor stimula metabolismul, astfel încât să puteți simți efectele pentru următoarele 24 de ore. Iată câteva dintre mișcările noastre preferate de făcut imediat după trezire!
7 exerciții de făcut imediat din pat
Echipament necesar: un temporizator de intervale și propria greutate corporală!
Ce să fac: Citiți descrierile de mai jos și urmăriți videoclipurile pentru a vă familiariza cu fiecare exercițiu. Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, trecând direct la următoarea mișcare fără odihnă. Odihnește-te până la 60 de secunde între runde. Completați 2 runde în total. 7 exerciții, 8 minute!
Exerciții:
1. Jacks Jumping - Pe măsură ce săriți și extindeți picioarele, aduceți brațele sus deasupra capului simultan. Asigurați-vă că țineți trunchiul strâns și rămâneți în ritm.
2. Scândură - Culcat paralel cu solul sprijinit pe coate cu brațele în fața ta, fii drept ca o scândură. Nu există nicio mișcare în acest exercițiu care o ține doar.
3. Extensii de genunchi în genunchi - Sprijiniți-vă pe coate și pe un genunchi, ridicați celălalt genunchi ușor de pe podea și în spatele celuilalt picior, apoi extindeți complet piciorul .
4. Flotări - În poziție de scândură, dar cu mâna întinsă păstrând o coloană vertebrală neutră, aruncă-te la câțiva centimetri de sol, apoi împinge-te din nou în sus.