7 Cele mai periculoase piese de prevenire a echipamentelor de gimnastică
Dacă vă simțiți ocolind greutățile libere și îndreptându-vă direct către aparatele de exerciții, probabil că acestea par doar mai ușoare. Și din motive întemeiate: sunt concepute pentru a vă ghida corpul în poziția corectă, ajutându-vă să profitați la maximum de antrenament.
Dar există șanse mari să folosiți greșit unele dintre aceste mașini și atunci pot face mai mult rău decât bine. Am discutat cu profesioniștii de la Crunch, un lanț de gimnastică cu peste 140 de locații din întreaga țară, pentru a afla ce mașini se remarcă drept cele mai periculoase - și cum puteți rămâne în siguranță în timpul antrenamentului. (Obțineți o burtă plată în doar 10 minute pe zi cu planul nostru de exerciții testat de cititor!)
„De multe ori văd membrii sălii de sport care folosesc această mașină în timp ce partea superioară a spatelui este rotunjită”, spune antrenorul personal Crunch Allison Berry. Nu numai că în acest mod se strică prea mult partea din față a umerilor, împiedicându-vă să lucrați mușchii pieptului, dar acest stres suplimentar poate provoca, de asemenea, leziuni ale articulațiilor umărului, de la rupturi musculare minore până la luxația completă a umărului. „Evitați rănile stând înălțime, strângându-vă glutele și apăsând ferm partea superioară a spatelui pe tampon”, sfătuiește Berry.
Minunat pentru a vă întări partea superioară a corpului, nu atât de minunat pentru a vă menține de pe podea. Fiți foarte atenți când intrați și coborâți pe acesta; platforma mobilă se deplasează în sus și în jos în funcție de cantitatea de greutate plasată pe ea, provocând căderea unor utilizatori, avertizează managerul de fitness Crunch, Xio Colon.
Pare destul de auto-explicativ, dar această mașină este de obicei foarte frecvent utilizată greșit, deoarece oamenii se opresc fără a ajusta pinii pentru a se potrivi cu dimensiunea lor. Utilizarea acestei mașini atunci când nu este ajustată pentru dimensiune va pune prea mult stres pe tendoane și genunchi, ceea ce poate provoca inflamații sau mici rupturi musculare, spune Colon. (Iată un antrenament fără abdomen, fund și coapsă pentru a vă ajuta să vă iubiți partea inferioară a corpului.)
„Multe persoane tind să fie excesiv de zelate aici și să încarce mașina cu o greutate mult prea mare, punând stres pe spate și, de asemenea, dezactivându-le de la o gamă completă de mișcare”, explică Berry. Când picioarele tale nu pot împinge atât de multă greutate, corpul tău se ajustează astfel încât, cel mai probabil, spatele tău să compenseze - ceea ce duce la rănire.