7 avantaje ale săriturii de coardă pe care ar trebui să le cunoașteți - Nu vă potriviți
Când ai sărit ultima dată coarda? Poate ultima viziune despre sărituri de frânghie este despre clasa PE/PT împreună cu celălalt coleg de clasă. Popularitatea antrenamentului cu coarda de sărit a crescut în ultimii ani, dar mulți încă nu știu beneficiile săritului pe coardă.
Mult timp a fost asociat cu o încălzire pentru box, ceva pentru copii mici sau fete subțiri. Dar doar câțiva cunosc puterea săriturilor pe frânghie.
Credeți-mă sau nu doar sărind coarda, puteți obține mai mult decât ceea ce obțineți ore în șir de jogging sau ciclism.
Coarda de sărituri este un mare arzător de calorii; este ușor de făcut și arde în jur de 10-15 calorii pe minut. Este atât de eficient încât chiar și sportivii obișnuiți includ acest exercițiu cardio la rutina de încălzire.
Chiar și la un nivel moderat, arzi peste 500 de calorii în doar o jumătate de oră.
În timp ce mulți dintre noi avem o idee corectă despre sărituri pe coardă și despre cum este bine pentru sănătatea noastră. Dar beneficiile săriturilor pe frânghie sunt mai mult decât construirea rezistenței, antrenamentului de forță sau pierderii de grăsime.
Este bun pentru plămâni, inimă, mușchi, picioare, oase, glezne, echilibru și pentru mintea ta. O coardă de salt este o investiție excelentă pentru obiectivul dvs. de fitness; mai ales atunci când ai nevoie de creativitate și element distractiv.
Este cu siguranță cel mai bun pentru pierderea în greutate. Oricine a bătut o frânghie timp de un minut știe cât de eficient este. Dacă încă nu sunteți convins să îl adăugați la rutina de antrenament; atunci iată care sunt cele șapte avantaje ale săriturii pe coardă pe care să le căutați.
7 beneficii uimitoare ale coardei de sărituri
1) Arde mai multe calorii decât doar cardio
Sărind sau sărind coarda este una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii. De fapt, acest exercițiu aerob arde mai multe calorii decât majoritatea antrenamentelor cardio.
Da, puteți continua să mergeți pe bicicletă mult timp sau să alergați pe bandă cu ore, dar nu puteți sări peste mai mult de 30 de minute. Dar pentru aceeași durată coarda de sărit arde de 1,5 ori mai multe calorii.
Bazele pierderii în greutate au fost întotdeauna aceleași. Arzi mai multe calorii decât iei. Acum, practicarea postului intermediar vă poate ajuta, dar vă este greu atât din punct de vedere mental, cât și emoțional.
Pe de altă parte, cardio a necesitat ore lungi de antrenament constant pentru orice rezultat. Deci, de ce să treci prin toată durerea când o poți realiza cu doar 30 de minute de sărituri.
Nu înseamnă că ar trebui să încetați să urmați alte metode. De fapt, eu personal îi urmez pe toți pentru rezultate maxime. Puteți crește și mai mult caloriile arse trecând la o frânghie mai grea.
Studiile au arătat că 1 oră de săritură arde până la 1200 de calorii. Acesta este un beneficiu imens al săriturii de frânghie pentru tine; dacă pierdeți în greutate sau pe o dietă.
Este un exercițiu cardiovascular aerob care arde calorii prin creșterea ritmului cardiac, a respirației și a metabolismului. Începeți mic cu sesiuni scurte de două până la trei minute și creșteți-le la 10 minute.
2) Îți întărește oasele
Având densitate osoasă scăzută duce la afecțiuni precum oasele slabe și osteoporoza. Este același motiv pentru care unii oameni își rup oasele mai mult decât alții.
Potrivit Dr. Daniel W.Barry, cel mai bun mod de a construi masa osoasă este prin exerciții purtătoare de greutate, cum ar fi sărind pe loc. Înseamnă că cu cât sari mai mult, cu atât osul tău devine mai dens.
Acest lucru face ca sărind sau sărind coarda să fie cel mai bun exercițiu pentru a vă întări oasele. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu; pentru a găsi relația dintre intensitatea/durata sa și stilul de săritură pe densitatea osoasă.
Vestea bună este că diverse cercetări au dovedit acest lucru independent că; în afară de cantitatea de calciu din dieta ta, un lucru care afectează în mod pozitiv densitatea osoasă este săritura cu coarda.
Indiferent de vârsta sau sexul tău sărind coarda timp de doar 10 minute; vă ajută să vă faceți oasele mai puternice și mai dense. Este deosebit de benefic pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani.
După vârsta de 40 de ani, în special la femei, densitatea osoasă scade drastic. Deci, este important să compensați această pierdere sub formă de coardă și o doză mai mare de calciu în dietă.
Dacă nu riscați să rupeți oasele la bătrânețe de la o mică cădere. Densitatea osoasă este un semn al sănătății tale. Așadar, nu așteptați și includeți săriți la rutina de zi cu zi.
3) Este minunat pentru inima și plămânii tăi
Saltul de coardă sau săritul este minunat pentru sănătatea cardiovasculară. De fapt, acest exercițiu aerob vă ajută să vă faceți inima mai bună și mai puternică. Inima este elementul principal al sistemului cardiovascular și are nevoie și de ceva antrenament.
Coarda de sărituri vă crește ritmul cardiac pentru a pompa oxigenul în diferite părți ale corpului; tocmai când este cel mai necesar din cauza activității musculare intense care arde multe calorii.
Acest lucru pune presiune pe mușchii inimii pentru a lucra din greu; făcându-i astfel mai puternici și mai eficienți în timp. O inimă mai puternică nu reduce doar riscurile pentru un atac de cord; dar menține și tensiunea arterială.
Într-un studiu de 12 săptămâni realizat pe copii; s-a constatat că cei care efectuează sărituri au dezvoltat o oră suplimentară a sistemului cardiovascular mai bun decât alții care nu sar frânghii.
În timp ce exercițiile obișnuite, cum ar fi joggingul și ciclismul, vă întăresc și inima. Este mai eficientă coarda de săritură. Acesta este motivul pentru care medicii recomandă adulților să sară frânghia după 35 de ani.
Beneficiile săriturilor pe coardă nu se limitează doar la inima ta; dar și sistemul respirator și rezistența. La fel ca mușchii tăi în frânghie de inimă, îți sporesc capacitățile de respirație.
Vă face să respirați mai greu, îmbunătățind astfel eficiența respirației. Acest lucru face ca plămânii să crească încet pentru a procesa mai mult oxigen. Este foarte util dacă doriți să creșteți rezistența și să nu vă scăpați niciodată din respirație.
4) Construiți mușchii și tonificați corpul superior-inferior
Saltarea frânghiei utilizează unele dintre principalele grupe musculare din corpul nostru; antebraț, umeri, picioare, miez, glute și laturi. După un antrenament constant, a construit încet noi mușchi slabi în locul grăsimii pe care le-a ars.
Dar sigur că nu va fi genul de mușchi pe care îi construiești ridicând greutăți. În plus, deoarece acești mușchi sunt mult mai slabi decât grăsimea; sunt greu vizibile cu ochiul liber.
Lucrul bun este că îl poți simți sub formă de forță sporită, mai multă putere, viteză, rezistență și agilitate. Gândiți-vă doar la asta, când săriți coarda vă puneți presiunea pe abdomen, umeri, picioare și braț.
Și ei trebuie să devină puternici pentru a susține cererea fizică în creștere. această creștere a forței și a rezistenței tale va fi de ajutor atunci când câștigul muscular va fi ridicat.
Acum puteți ridica mai multe greutăți, puteți face mai multe repetări și totuși nu vă obosiți. Dacă adăugați sărind la rutina de antrenament astăzi; veți obține rezultate de 1,1 până la 1,2 ori mai rapide.