Cât de puține doze de lumină solară ajută corpul
Nu este totul rău
Când te gândești la soare, primul tău gând ar putea fi despre daunele pe care le poate face. Și prea mult poate provoca mai multe tipuri de probleme grave de sănătate. Dar cantități mici, mai ales la începutul zilei înainte de a fi la maxim, pot fi bune pentru dvs. în anumite privințe.
Cât este de ajuns?
Acest răspuns este diferit pentru toată lumea. Depinde de nuanța pielii, vârsta, istoricul sănătății, dieta și locul în care locuiți. În general, oamenii de știință cred că 5 până la 15 minute - până la 30 dacă aveți pielea închisă la culoare - este aproape corect să profitați la maximum fără să provocați probleme de sănătate. Puteți rămâne afară mai mult timp și puteți obține același efect dacă utilizați protecție solară. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este potrivit pentru dvs.
Vitamina D
Razele UV ale soarelui vă ajută corpul să producă acest nutrient, care este important pentru oasele, celulele sanguine și sistemul imunitar. De asemenea, vă ajută să luați și să utilizați anumite minerale, cum ar fi calciu și fosfor. Și, în timp ce majoritatea oamenilor primesc suficientă vitamină D din alimente, copiii care nu pot lua rahitism, ceea ce le înmoaie și le slăbește oasele.
Vitamina D și boala
Prea mult timp afară vă poate crește șansele de cancer de piele, dar riscul de a dezvolta anumite afecțiuni, cum ar fi scleroza multiplă și alte boli autoimune, poate fi mai mare la persoanele care trăiesc în climatul nordic. Oamenii de știință cred că acest lucru ar putea fi legat de niveluri mai scăzute de vitamina D.
Un somn mai bun
Ochii dvs. au nevoie de lumină pentru a vă ajuta să setați ceasul intern al corpului. Lumina soarelui, dimineața devreme, în special, pare să ajute oamenii să doarmă noaptea. Acest lucru poate fi mai important pe măsură ce îmbătrânești, deoarece ochii tăi sunt mai puțin capabili să admită lumina și este mai probabil să ai probleme la culcare.
Pierdere în greutate
Lumina dimineții pare, de asemenea, să îi ajute pe oameni să păstreze grăsimea. Aveți nevoie de 20-30 de minute între 8 a.m. și la prânz pentru a face diferența, dar cu cât îl obțineți mai devreme, cu atât pare să funcționeze mai bine. Oamenii de știință cred că razele soarelui pot micșora celulele adipoase sub suprafața pielii. Mai multă însorire înseamnă, probabil, că faceți și mai multă mișcare, ceea ce este bine pentru dvs. în multe moduri, inclusiv pentru a pierde kilograme.
Stare de bine emoțional
Lumina soarelui ajută la stimularea unei substanțe chimice din creier numită serotonină, care vă poate oferi mai multă energie și vă poate ajuta să vă mențineți calm, pozitiv și concentrat. Medicii tratează uneori tulburarea afectivă sezonieră (SUA) și alte tipuri de depresie legate de niveluri scăzute de serotonină cu lumină naturală sau artificială.
Sănătatea ochilor
Cantități moderate de soare de-a lungul vieții, în special în adolescență și în vârsta adultă, vă pot face să aveți mai puține șanse să aveți probleme la vederea lucrurilor la distanță (miopie). Dar prea multă lumină directă a soarelui vă poate răni ochii. Poate duce la vedere încețoșată și vă poate crește șansele de cataractă.
Pielea ta
Cercetătorii cred că cele trei tipuri principale de cancer de piele - melanom, carcinom bazocelular și carcinom cu celule scuamoase - sunt cauzate în mare parte de prea mult timp la soare. Deci, este foarte important să folosiți protecție solară sau să vă acoperiți dacă veți fi afară mai mult de 15 minute sau cam așa ceva. Dar cantități mici, regulate de lumină ultravioletă pot ajuta la ameliorarea simptomelor anumitor afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczeme, psoriazis și vitiligo.
Lumina soarelui ca tratament
În plus față de unele probleme ale pielii, lumina soarelui filtrată poate fi, de asemenea, utilizată pentru a trata o afecțiune numită icter care afectează în cea mai mare parte nou-născuții. Se întâmplă atunci când există prea multă bilirubină chimică în sânge și face pielea unui copil să arate ușor galben. Așezarea bebelușului în lumina soarelui în spatele unei ferestre (pentru a filtra tipurile dăunătoare de raze) poate ajuta la scăderea bilirubinei. Nu puneți niciodată un nou-născut în lumina directă a soarelui afară.