7 antrenamente nebune ale picioarelor HIIT cu greutăți pentru picioare elegante și sexy
Publicat: 4 februarie 2018 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019
Întărește-ți picioarele păstrând ușor coapsele.
Pentru întărirea fesierilor, a hamstrilor și a vițelilor, păstrând în același timp coapsele subțiri, vă recomandăm unul dintre aceste antrenamente pentru picioare HIIT cu greutăți.
HIIT, sau antrenament la intervale de intensitate ridicată, este un stil de antrenament în care alternați explozii de exerciții de intensitate mare (gândiți-vă la sprint, sărituri pe coardă sau jogging sus pe scări), cu scurte perioade de odihnă. Alternezi între exerciții și odihnă destul de repede, ceea ce înseamnă că inima ta nu are timp să încetinească. Ritmul cardiac rămâne ridicat și tot arzi calorii!
Un format obișnuit pentru antrenamentele HIIT este de 40 de secunde de exercițiu, urmat de 20 de secunde de odihnă. Cu toate acestea, acest lucru poate varia foarte mult și orice antrenament în care aveți rafale de intensitate mare urmate de odihnă poate fi considerat HIIT.
HIIT a crescut foarte mult în popularitate în ultimii ani, deoarece este minunat pentru a obține acel aspect puternic, dar slab. După cum am menționat mai sus, atunci când faceți HIIT, ritmul cardiac rămâne ridicat, ceea ce înseamnă că ardeți calorii. Cu toate acestea, multe dintre exercițiile efectuate în timpul HIIT implică antrenament de forță.
Această combinație înseamnă că vă puneți atât mușchi, cât și scăpați de grăsime. Este o transformare totală a corpului! Verificați-le 5 motive pentru a începe HIIT.
Încercați-l singur cu aceste antrenamente nebune ale corpului inferior folosind greutăți!
1. Cel mai bun antrenament HIIT pentru arderea grăsimilor
Cu o mulțime de genuflexiuni și salturi, acest antrenament HIIT al corpului inferior care arde grăsimile este modalitatea perfectă de a vă provoca mușchii picioarelor și rezistența cardiovasculară.
Exercițiile precum genuflexiunile și plămânii sunt excelente pentru arderea caloriilor, deoarece îți activează fesierii, cvadrușii și hamstrings, care sunt unii dintre cei mai mari mușchi din corpul uman. Cu cât mușchiul este mai mare, cu atât consumă mai multă energie. Prin urmare, activarea acestor mușchi mari arde mai multe calorii.
2. 6 mutări la antrenament pentru picioare mai slabe
Ei bine, știm deja că activarea gluteilor și a mușchilor coapsei este o modalitate excelentă de a arde calorii. Acum, puteți ridica acea arsă de calorii cu exerciții pliometrice!
Exercițiile pliometrice sunt mișcări explozive de sărituri. Veți trece dintr-o poziție stabilă (cum ar fi o ghemuit sau o lovitură) și veți sări în aer. Chiar și doar două sau trei repetări în aceste mișcări, veți observa că inima bate mai repede și mușchii obosesc.
Mișcările pliometrice sunt ideale pentru transformările totale ale corpului, deoarece ard focul de grăsime în timp ce construiesc mușchi slabi, ceea ce, la rândul său, vă crește metabolismul pe tot parcursul zilei. Încercați-o singur cu acest antrenament!
3. Antrenamentul Kettlebell al corpului inferior
Ganterele nu sunt singura modalitate de a adăuga greutăți la un antrenament. Această rutină cu kettlebell în partea inferioară a corpului este un constructor uimitor de mușchi.