7 antrenamente HIIT High-Octane care ard 500 de calorii

antrenamente

Dacă doriți să ardeți un număr absolut monstruos de calorii într-un singur antrenament - vorbim de 500 de calorii sau mai mult - atunci numele jocului este intensitatea.

„Pentru a arde calorii, este important să vă concentrați asupra propriului ritm de efort perceput și să încercați să vă mențineți ritmul cardiac între 75-90% din valoarea maximă”, spune Liz Lowe, CSCS, proiectant principal de programe la Scorch Fitness, - sală de antrenament la interval de intensitate în Sarasota, FL.

Există o serie de moduri de a vă menține ritmul cardiac atât de ridicat - încercați cardio-finisorii, pliometria, mișcările de rezistență și exercițiile de greutate corporală, spune Holly Perkins, C.S.C.S., un antrenor din Los Angeles și autor al cărții Lift To Get Lean. „Una nu este mai bună decât alta”, spune ea.

Adăugarea de sprinturi, exerciții explozive de greutate corporală și/sau mișcări cardio cu viteză mare poate ajuta la creșterea ritmului cardiac și la sfârșitul antrenamentului, atunci când mușchii sunt aproape cheltuiți. Finisorii de antrenament îți împing inima la maxim mai repede, deoarece ți-ai ars cea mai mare parte a forței și energiei - și asta, la rândul tău, înseamnă că arzi calorii într-un ritm mai rapid, spune Lowe.