7 antrenamente excelente pentru pierderea în greutate Tribul fitnessului
Există anumite tipuri de antrenamente și exerciții care s-au dovedit a crește semnificativ arderea caloriilor. Verificați aceste șapte antrenamente care, fără îndoială, vă vor ajuta să vă pierdeți greutatea.
Pierderea în greutate apare atunci când corpul tău arde mai multe calorii decât consumi. Exercițiul este de fapt complet opțional pentru a pierde în greutate. Dar antrenamentele regulate te pot ajuta să slăbești mai repede și mai ușor.
Când faci mișcare, corpul tău transformă grăsimile stocate în energie. Chiar și doar o oră de exerciții cu impact ridicat poate arde 500 sau mai multe calorii. Totuși, luarea unor pre-antrenamente fără cofeină sau pre-antrenament pentru femei vă poate ajuta să ardeți și mai mult.
Secretul succesului este să alegeți un exercițiu care vă place (deși nutriția și suplimentele adecvate vă ajută). Dacă antrenamentul este distractiv, este mai probabil să rămâneți cu un program pentru o perioadă constantă de timp. Din fericire, există o mare varietate de exerciții disponibile.
Iată șapte antrenamente excelente pentru pierderea în greutate:
1. Înot
Înotul este un exercițiu cu corp întreg, cu impact redus. Apa oferă o pernă pentru a vă ajuta să vă protejați articulațiile. Timpul regulat în piscină tonifică și strânge mușchii, în timp ce pierde și kilograme. (Sursă)
Puteți varia accidentul vascular cerebral pentru a arde și mai multe calorii. Braza arde aproximativ 60 de calorii la fiecare 10 minute. Spatele arde 80; freestyle arde 100. Fluturele arde 150 de calorii la fiecare 10 minute.
Dacă înotul sună ca un antrenament pe care ți-ar plăcea, poate vrei să verifici o piscină sau un club de sănătate din apropierea ta. O piscină interioară este probabil cea mai bună opțiune, astfel încât să vă puteți antrena indiferent de vreme.
2. Pregătirea pe intervale
Cardio este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Puteți duce eforturile cardio la nivelul următor adăugând intervale.
Intervalele sunt pur și simplu scurte perioade de intensitate în timpul antrenamentului obișnuit. De exemplu, dacă mergeți în mod normal timp de o jumătate de oră, adăugați o perioadă scurtă de 30 de secunde de jogging la fiecare cinci minute.
Dacă înotați în mod normal ture, înotați la viteză maximă la fiecare șapte ture. Orice ai face în mod normal, intensifică scurt intensitatea.
Avantajele instruirii pe intervale de intensitate ridicată durează până la 24 de ore. Metabolismul dvs. funcționează la o rată mai mare timp de ore după ce ați terminat antrenamentul.
În timp, veți dori să măriți lungimea părții intense. O faci bine dacă porțiunea intensă a antrenamentului te lasă să respiri destul de greu.
3. Călărie cu bicicleta
Ciclismul este un exercițiu aerob distractiv, cu multe beneficii pentru sănătate. Spre deosebire de alergare, ciclismul nu pune prea multă presiune pe picioare sau articulații. În plus, mersul cu bicicleta arde mai multe calorii decât mersul pe jos. (Sursă)