7 alimente sănătoase pentru creștere în greutate de adăugat la lista de cumpărături 8fit
Iată multe concepții greșite atunci când vine vorba de îngrășare. În ciuda a ceea ce ați fi auzit, nu este întotdeauna ușor de făcut. Este nevoie de timp și pentru mulți eforturi mari. Când vine vorba de a pune kilogramele, există câteva modalități sănătoase și unele nu atât de sănătoase.
Din fericire, după ce ați învățat câteva linii directoare de bază și ați înțeles ce alimente sunt utile și care sunt dăunătoare, veți descoperi că devine mai ușor în timp. La 8fit, ne referim la abordarea lentă, constantă și durabilă, așa că vă încurajăm să aveți răbdare și să vă lăsați corpul să se adapteze. Cu toate acestea, anumite alimente pentru creșterea în greutate vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul puțin mai repede și în asta ne vom scufunda acum.
Creșterea în greutate a alimentelor pentru orice dispoziție
Când vorbim despre alimente sănătoase pentru creșterea în greutate, nu ne referim la prăjituri, prăjituri, cartofi prăjiți sau chimichangas. Vorbim despre alimente care au atât un conținut ridicat de nutrienți, cât și un conținut ridicat de calorii. Există o mare diferență între caloriile pe care le obțineți din consumul unui coc cu scorțișoară zahăr pe care le-ați cumpărat la mall și caloriile pe care le obțineți dintr-un castron de tăiței soba din grâu integral cu sos de arahide de casă.
Vestea bună este că aveți opțiuni - și multe dintre ele. Indiferent dacă preferați mâncarea dvs. dulce, picantă, acră sau sărată, veți găsi că există o serie de modalități prin care puteți crește aportul de calorii fără a observa măcar. Hai să săpăm.
Lista noastră de alimente sănătoase pentru creșterea în greutate
După cum am menționat, atunci când vine vorba de alimentele bogate în calorii pentru creșterea în greutate, nu toate alimentele sunt create egale. Este crucial să vă concentrați asupra alimentelor cu un conținut de nutrienți deosebit de ridicat în locul celor cu calorii goale - consultați articolul antrenorului Lisa pe această temă.
Iată câteva dintre alimentele noastre preferate pentru creșterea în greutate pe care merită să le adăugați pe lista dvs. de cumpărături:
1. Fructe uscate și nuci
Cui nu iubește mixul de trasee? Acest combo bogat în calorii de fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă este popular printre excursioniști și aventurieri dintr-un motiv: este plin de nutriție, dens din punct de vedere caloric și stabil pentru ambalare atunci când sunteți în mișcare.
Fructele uscate și nucile sunt ambele opțiuni bogate în calorii și foarte hrănitoare - perfecte pentru a avea la îndemână atunci când aveți nevoie de o mușcătură rapidă. Dacă nu ați trecut deja la 8fit PRO, de ce să nu faceți upgrade și să derulați o grămadă de gustări demne de babe, cum ar fi rețeta noastră de fructe uscate și nuci.
2. Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi
După ani de zile auzind că grăsimea este cumplită, nu este de mirare că atât de mulți oameni au aversiune față de produsele cu conținut ridicat de grăsimi. Însă, atunci când vine vorba de greutatea sănătoasă, este mai bine să alegeți alimente cu conținut ridicat de grăsimi decât cu alimente cu conținut redus de grăsimi (de obicei, are și un gust mai bun). În procesul de îndepărtare a grăsimii din produsele lactate, o parte din nutriție este eliminată.
O modalitate ușoară de a-ți crește caloriile este de a schimba orice produs cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime pe care îl folosești pentru un lucru real. Probabil că nu veți observa o diferență uriașă în rutina dvs., dar va adăuga calorii semnificative dietei.