7 alimente care au la fel de mult potasiu ca un mușchi de banană; Fitness
Pompați potasiul din dieta dvs. cu aceste alimente de fitness.
7 alimente care au la fel de mult potasiu ca o banană
Închideți butonul pop-up pentru galerie
Alimente care sunt ambalate cu potasiu
Când cineva spune „potasiu”, probabil că te gândești imediat la banane. Dar, credeți sau nu, multe alte alimente conțin la fel de mult, dacă nu chiar mai mult, potasiu decât o banană. Acest micronutrienți esențiali promovează sănătatea inimii, stabilizează tensiunea arterială și menține echilibrul fluidelor din corp. Cu alte cuvinte, potasiul este unul dintre acei electroliți care te menține hidratat în timpul unei sesiuni intense de transpirație. În timp ce o banană mică are aproximativ 400 mg de potasiu (sau aproximativ 11% din valoarea zilnică), aceste alimente au la fel de mult (dacă nu chiar mai mult) potasiu.
Avocado
Acest fruct cremos este cunoscut pentru conținutul său ridicat de grăsimi, deoarece este unul dintre singurele fructe cu grăsimi mononesaturate. S-a demonstrat că acest tip de „grăsime bună” scade colesterolul rău și ajută la menținerea greutății. Avocado are, de asemenea, aproape 20 de vitamine, minerale și fitochimicale și sunt o sursă excelentă de potasiu, cu aproximativ 20% din valoarea zilnică într-o ceașcă. Dar dacă vă urmăriți caloriile, știți că un avocado are un pumn de 300 de calorii. Pentru a savura acest fruct aromat, amestecați-l într-un smoothie, aruncați-l într-o salată sau stropiți cu sare și var și mâncați-l chiar din piele.
portocale
Portocala puternică este bine-cunoscută pentru conținutul său ridicat de vitamina C. Cu 160% din valoarea zilnică a acestei vitamine care stimulează imunitatea într-o singură portocală, nu este de mirare. Dar, portocalele sunt, de asemenea, ambalate cu potasiu. Un fruct mare și suculent are aproximativ 10% din valoarea zilnică de potasiu. Portocalele sunt un plus extraordinar pentru orice salată sau puteți folosi, de asemenea, sucul proaspăt într-o marinată sau un dressing pentru casă. Este, de asemenea, fructul perfect pentru a arunca în geanta de gimnastică pentru o gustare hidratantă după antrenament.
Jarren Wink/M + F Magazine
Suc de rodie
„O sticlă de 8 oz POM 100% suc de rodie conține sucul a două rodii întregi - și este o sursă bună de potasiu, oferind 600 mg sau 17% din valoarea zilnică”, spune Amy Gorin, MS, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition. Ca bonus suplimentar, „sucul capătă culoarea roșu-rubiniu din polifenoli”. Bea suc de rodie direct din sticlă. Este, de asemenea, o marinată excelentă pentru carne sau congelați-o într-o tavă cu cuburi de gheață pentru un desert înghețat.
Lintea
Această leguminoasă pe bază de plante vine în multe culori și soiuri - maro, roșu și verde - și oferă un pumn de proteine. O ceașcă de linte gătită are 18g sau proteine - asta înseamnă mai mult decât quinoa. În plus, o ceașcă are 20% din valoarea zilnică de potasiu și reprezintă un înlocuitor excelent al cărnii. Lintea roșie este un element de bază în mâncărurile indiene, cum ar fi lintea roșie Dal; sau folosiți linte maro pentru a înlocui o parte din carne din burgeri, chiftele sau tacos.
Fasole neagra
Această bază alimentară mexicană este cea mai mare sursă de potasiu de pe listă. O ceașcă are aproape 23% din valoarea zilnică de potasiu. În plus, fasolea neagră este o sursă excelentă de proteine și fier pe bază de plante, cu 10 g de proteine și 26% din fierul zilnic într-o singură ceașcă. Această fasole moale se amestecă bine în scufundări, este un complement frumos pentru orezul brun și este un plus excelent pentru tacos sau quesadillas.