7 al Lumii; s Cele mai sănătoase alimente pe care trebuie să le aveți în dieta dumneavoastră
Nu vă lăsați păcăliți de toate planurile de dietă și milkshake-urile de slăbit de pe piață: alimentația sănătoasă este mult mai ușoară decât ați putea crede. Tot ce trebuie pentru a rămâne în formă, energizat și sănătos este o înțelegere de bază a vitaminelor și substanțelor nutritive care ne ajută corpul să funcționeze la niveluri de vârf. S-ar putea să fiți surprinși de câte mâncăruri standard sunt printre cele mai sănătoase alimente din lume.
Citiți mai departe pentru a afla despre unele dintre ele cele mai bune surse de vitamine și nutrienți și despre cum să le faceți parte din dieta dumneavoastră.
1. Kale
Kale este plin de nutriție iStock.com
Când vine vorba de sănătatea ta, este greu să greșești în familia cu frunze verzi, iar kale este una dintre cele mai bune din grup. Timpul raportează că această legumă este plină de antioxidanți de combatere a cancerului și de vitamina K. care previne formarea cheagurilor. Deși spanacul și varza sunt gât-gât atunci când vine vorba de beneficii pentru sănătate, The Huffington Post Canada concluzionează că gama largă de vitamine esențiale a gâzei. și mineralele îi oferă marginea.
Puteți face ca kale să fie o parte a dietei dvs. cu un tratament rapid și simplu de sotat. Dacă vă simțiți un pic mai ambițios, încercați această rețetă ușoară pentru chipsuri de kale cu tahini de la The Pancake Princess.
2. Quinoa
Quinoa are o cantitate surprinzătoare de proteine iStock.com
Datele din USDA arată că quinoa oferă o cantitate incredibilă de 8 grame de proteine și 5 grame de fibre pe ceașcă gătită - adică chiar mai multe fibre decât alte cereale integrale! Forbes adaugă că conținutul ridicat de fier din quinoa crește funcția creierului și stimulează creșterea globulelor roșii. Această diagramă la îndemână din prevenire ajută la ilustrarea avantajului nutrițional pe care îl are quinoa asupra boabelor precum orezul brun, când vine vorba de calciu, magneziu și multe altele.
Quinoa este un substitut de orez excelent (fără gluten) și poate fi folosit pentru a face burgeri vegetarieni. Încercați aceste chiftele cu quinoa condimentate de la Soup Addict sau încorporați boabele în oricare dintre caserolele sau salatele dvs. preferate; suntem fani ai acestei salate de quinoa thailandeze de la Eat Good 4 Life.
3. Migdale
Migdalele ar putea fi gustarea perfectă. | iStock.com
E timpul să vă dezvoltați cunoștințele despre migdale: știați că aceste nuci oferă niveluri ridicate de calciu care întărește oasele? Datele USDA arată, de asemenea, că 1 uncie de migdale conține 6 grame de proteine și 3,5 grame de fibre. În plus, acestea sunt pline de grăsimi monoinsaturate, ceea ce ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL și la reducerea riscului de boli de inimă.