7 Adevăruri la rece pentru pierderea grăsimilor; Daniel Harrod
Mai ales companiile de sănătate și fitness BS, antrenori și influențatori vă vând pentru ca pierderea de grăsime să pară o plimbare pe îndelete în parc.
Căutați adânc sub ceața miasmică a marketingului pentru scăderea grăsimii și veți descoperi o lume a sfaturilor „aerisit-zână” privind scăderea grăsimii care vă pregătește pentru eșec.
Nu este de mirare că sfârșești întotdeauna să nu cumva să aspiri.
Se spune că „pierderea de grăsime este ușoară”. Ei susțin că „pierde 10 lbs în 2 săptămâni”. „Mănâncă pizza, chipsuri și bere și tot pierde grăsime” cu care te ademenesc.
Este în principal BS.
Și în timp ce sănătatea femeilor, Victoria, cu 200.000 de adepți de pe Instagram și prietenii tăi, nu sunt suficient de drăguți pentru a-ți spune acest gen de lucruri, am să-ți împărtășesc câteva adevăruri reci de pierdere a grăsimilor.
Închideți copii, acest lucru ar putea deveni dezordonat ...
1. Pierderea de grăsime este grea
Oricine a spus că pierderea de grăsime este ușoară merită o palmă peste față. Pentru că nu este.
Luptele, bătăliile mentale și eforturile fizice pe care va trebui să le arătați în încercarea de a vărsa câteva kilograme pot simți uneori că urcați pe Everest cu un elefant supraponderal legat de spate.
Așa că, în timp ce vă așteptați să „explodați, să blitzzi și să topiți” grăsimea chiar de pe dvs. cu ușurință desăvârșită, nu vă mirați să alergați cu capul în câteva obstacole destul de dure.
Pierderea de grăsime nu este provocarea fără probleme, nedureroasă, cu care ne-am vândut cu toții visul. In niciun caz. Uneori poate fi unul dintre cele mai istovitoare, frustrante, procese pe care le veți întreprinde vreodată.
Așadar, înainte de a începe cea mai recentă expediție pentru pierderea grăsimii, nu vă așteptați să găsiți lucrurile la fel de ușor pe cât au fost făcute.
Pregătește-te pentru dezamăgire, exasperare și sentimente constante de a împacheta totul. Îți va fi foame, vei fi dureros, vei fi sătul și te vei enerva când lucrurile nu merg așa cum vrei tu.
Asta nu înseamnă că nu-ți vei atinge niciodată obiectivul - există sute de mii de transformări uimitoare acolo - dar îmbrățișează această mentalitate de pe off și vei găsi lucrurile puțin mai ușor când rahatul lovește fanul.
2. Exercițiul este în mare măsură irelevant atunci când vine vorba de pierderea de grăsime
Ai auzit vreodată zicala „nu poți antrena o dietă proastă”? Ei bine, oricât de clișeu pare, este adevărat.
Și în timp ce companiile de exerciții fizice, antrenorii personali și sălile de sport nu vor să nu mai folosiți serviciile lor, ei nu vor admite niciodată că exercițiile fizice nu joacă un rol atât de important în ecuația pierderii de grăsime pe cât cred mulți.
Nu numai că exercițiile fizice reprezintă doar o mică parte din cheltuielile dvs. zilnice totale de energie (cantitatea de calorii pe care le ardeți pe parcursul zilei), dar petrecerea unei ore în sala de sport pentru a arde 300 de calorii poate fi ușor eclipsată cu cafeaua respectivă și după antrenament brioșă te lupi direct după ce ai părăsit sala de sport.
Este incredibil de dificil să creezi un deficit caloric suficient de semnificativ pentru a iniția pierderea de grăsime doar prin exerciții fizice. Cheia este să vă lăsați nutriția să se ocupe de partea „arderii grăsimilor” lucrurilor.
Acum, înainte de a vă abona la sala de gimnastică și de a vă angaja într-o perioadă de 6 luni, Netflix, deoarece Daniel Harrod v-a spus să nu mai faceți mișcare, vreau să vă țineți caii.
Deși exercițiile fizice nu sunt atât de benefice în mod direct pentru pierderea de grăsime pe cât cred oamenii, poate juca în continuare un rol imens în determinarea modului în care mențineți pierderea de grăsime dorită.
Scopul principal al programului dvs. de exerciții ar trebui să fie acela de a construiți și păstrați cât mai multă masă musculară. Deși acest lucru nu va duce în mod direct la pierderea de grăsime, acesta vă va păstra rata metabolică, vă va crește metabolismul (ușor) și va permite progresul să continue atunci când lucrurile încep să ajungă la platou.
Adăugați și beneficiile incontestabile pentru sănătate pe care le oferă exercițiul și puteți vedea că exercițiile fizice pot juca în continuare un rol în călătoria dvs. de pierdere a grăsimilor. Nu este la fel de mare pe cât este conceput în mod constant.
Încă vă sfătuiesc să efectuați 3-4 sesiuni pe săptămână pe bază de forță, pentru a maximiza aceste rezultate ale pierderii de grăsime. Nu vă așteptați să vă prezentați la sală și să scăpați de greutate, deoarece ați petrecut o jumătate de oră pe bandă.
3. Numărul de calorii
Știi acele lucruri urâte numite calorii? Da, contează.
Fie că le urmăriți, le ignorați, le obțineți doar din proteine și grăsimi sau vă prefaceți că sunt niște creaturi minuscule care trăiesc sub patul dvs. și vă coase hainele puțin mai strâns în fiecare seară, ele contează.
Ecuația „calorii în comparație cu caloriile în afară” înseamnă în esență că energia care intră în corpul tău minus energia care iese va fi egală cu o schimbare în depozitele de energie ale corpului.
Este o lege. Nu poți să te certi. Deci nu.
Indiferent de abordarea dietetică pe care o asumați - indiferent dacă este vorba de dieta ketogenică, de post intermitent, cu conținut scăzut de grăsimi sau paleo - respectați în continuare regula „CICO”.
Nu trebuie să le numărați, să le examinați sau chiar să vă intereseze de ele, dar veți continua să respectați această lege specială a termodinamicii, indiferent dacă vă place sau nu.
Deci, dacă nu pierdeți grăsime, nu aveți un deficit caloric. Este atat de simplu.
Puteți exclama lumii că aveți un metabolism lent, vi s-a administrat o genetică mizerabilă, aveți o tiroidă subactivă sau nu toate caloriile sunt create egale, dar dacă nu aveți un deficit caloric, nu veți face pierde grăsime corporală.
Crearea acelui deficit energetic - fie că este vorba de reducerea carbohidraților, grăsimilor, proteinelor sau alcoolului - este cel mai important lucru atunci când vine vorba de vărsarea de grăsime. Rezolvă problema.
4. Nu vei fi capabil să mănânci pizza, înghețată și orice vrei tot timpul
Poți pierde grăsime doar mâncând pizza, înghețată și orice vrei? da.
Va merge acest lucru în mod realist pe termen lung? Nu.
Atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric (cheltuiți mai multă energie decât consumați), veți pierde grăsimea corporală. Deci da, cu cât vă oferiți mai multe șanse de a consuma alimente, cu atât veți fi mai bine să respectați programul dvs. de pierdere a grăsimilor.