600 de calorii arde pe zi consumă ____ calorii SparkPeople
CD3274421 Mesaje: 496
03.12.2009 9:56 A
Sunt de acord că ajustarea în intervalul dvs. alocat Spark este o idee bună. O gustare suplimentară în zilele de antrenament ar putea fi o banană și niște iaurt - nu este nevoie de mult pentru a satisface și a energiza.
Și am constatat, de asemenea, că în zilele după o arsură intensă de calorii, îmi doresc mai multe proteine, deci poate fi vorba și despre jocul cu rapoartele de nutrienți.
De asemenea, pentru mine, acest lucru cu stilul de viață sănătos a fost despre a învăța cum se simte corpul meu și cum să-l hrănesc într-un mod care să se simtă bine și sănătos. În acest fel, nu mă îngrijorez prea mult dacă trec puțin peste caloriile mele după un antrenament intens, atâta timp cât mi-a fost foame în mod legitim și am mâncat o gustare sănătoasă.
Editat de: CD3274421 la: 03.12.2009 (09:59)
MOTIVAT @ ULTIMELE Postări: 15.751
02.12.2009 6:21 P
De fapt, sfatul lui Spark este să faceți o medie a lucrurilor, pe baza faptului că este mai ușor să vă construiți obiceiuri sănătoase pe termen lung dacă mâncați în aceeași gamă în fiecare zi.
Dacă vă ajustați constant aportul în funcție de nivelurile de exercițiu, ajungeți să vă urmăriți propria coadă, mai degrabă decât să vă construiți obiceiuri sănătoase.
Desigur, există o cameră semnificativă în intervalul recomandat pentru a mânca în vârful gamei în zilele de antrenament și spre partea de jos în zilele fără antrenament, dacă simțiți că nivelul foametei dvs. este diferit în diferite zile.
M @ L
TONYABELKO Mesaje: 18
02/12/09 11:58 A
Vă mulțumim pentru răspuns, iată câteva răspunsuri. Am un monitor de ritm cardiac pe care îl folosesc pentru a urmări cât de mult ard. deci este destul de precis.
Mă antrenez de 3 ori pe săptămână.
IMC-ul meu este de 23,2
BMR-ul meu sedentar este 1737
RHR-ul meu este de 55
ard 500-600 de calorii de 5 ori pe săptămână
Mănânc 1300-1600 pe zi
În viața mea nu am urmat niciodată o dietă, mănânc pur și simplu sănătos, la asta mă obișnuiesc și cum am fost crescut. Cred că întrebarea mea este puțin confuză. În zilele în care mă antrenez și ard 600 de calorii, cât ar trebui să mănânc în comparație cu zilele în care nu mă antrenez. Coz-ul scânteie oamenii îi împiedică pe toate într-o săptămână de antrenament. Mă gândesc că ar trebui să existe o diferență destul de semnificativă între zilele în care lucrez și zilele în care nu.
CD3274421 Mesaje: 496
02/12/09 9:56 A
Sunt de acord cu comentariul MOTIVATED despre tendința descendentă. Mi-aș spune mereu „sunt mai sănătos azi decât ieri”. Încet, dar sigur ajungi acolo.
M-am gândit la cât de mult să mănânc, de multe ori ard calorii la niveluri ridicate (am biciclete montane vara/toamna și tur de schi iarna, ambele arzătoare uriașe de calorii) și la înălțimea sezonului pentru fiecare sport arderea a 4-5.000 de calorii pe săptămână. Am observat că rar văd un apetit crescut în zilele în care ard multe calorii; mai degrabă, este ziua DUPĂ ce mi-e foame. Am încercat să-mi organizez planurile de masă pentru a mă potrivi cu foamea crescută în zilele următoare unei arsuri bogate în calorii.