Cea mai mare greșeală pe care oamenii o numără calorii - și cum să o rezolve - optimizează fitnessul;
Ar trebui să încep prin a spune că nu sunt un mare fan al numărării caloriilor. De fapt, nu sunt deloc un fan al numărării caloriilor. (Nu-mi plac nici aceste diete restrictive.)
De ce? Motivul simplu este că numărarea caloriilor este o durere în fund.
Serios, nu suport să o fac mai mult de o săptămână!
Motivul complex este că numărarea caloriilor este:
1 - Frecvent inexact și poate fi adesea peste sau sub cu 25-50%
2 - Uneori nesănătos, mai ales dacă devine o obsesie.
O concentrare prea mare pe „dietă” poate duce la slabă sănătate mintală și fizică. Mai ales la femeile tinere. Această preocupare, sau „restricție dietetică cognitivă”, a fost asociată cu cicluri menstruale neregulate, densitate osoasă scăzută și un risc crescut de tulburări alimentare.
3 - Te învață să te bazezi pe indicii externe („mănânc 1200 de calorii pe zi, indiferent de ce”) în loc de indicii interne („mănânc până mă simt confortabil”) flămând ”etc.)
4 - Numărarea caloriilor, făcută corect, poate fi complexă. Începătorii și intermediarii sunt mai bine să se concentreze pe învățarea unor obiceiuri nutriționale simple și pe adoptarea unui stil de viață sănătos.
Deci, aceasta este propria mea părtinire împotriva numărării caloriilor - în aer liber și în afara drumului.
De ce folosesc încă numărarea caloriilor la unii clienți
Am mulți clienți pentru care funcționează doar numărarea caloriilor. Ei o fac. Au făcut-o întotdeauna. Și fără ea, mulți dintre ei se simt total pierduți. Chiar speriat și neajutorat.
Și asta e OK! (Hei, ca antrenor - dacă nu este stricat, nu rezolva problema. Nu este în interesul meu sau al intereselor clientului meu să mă încurci cu un lucru bun.)
Pentru acești clienți, nu alerg cu semnul „Calorie Counting Sucks” și îi bat cu capul.
În schimb, lucrez cu ei pentru a vedea unde pot merge greșit.
Este bine dacă doriți să numărați calorii. Asigurați-vă că o faceți corect.
Greșeala # 1 pe care o fac oamenii atunci când numără calorii nu este atentă la echilibrul macronutrienților.
Echilibrul macronutrienților se referă la raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pe care îl consumați zilnic. Este „echilibrata” în dieta echilibrată.
De exemplu, o abordare populară pentru pierderea de grăsime este urmarea unui plan „30/40/30”.
- 30% din caloriile zilnice din proteine (carne, pește etc.)
- 40% din caloriile zilnice din carbohidrați (cereale integrale, legume, fructe etc.)
- 30% din caloriile zilnice din grăsimi (lactate, avocado, ulei de măsline, nuci etc.)