6 superseturi ale corpului total pe care le vei arunca în aer mușchii

Superseturile sunt atunci când puneți două sau mai multe exerciții împreună fără odihnă; odată ce superset-ul este finalizat, vă puteți odihni înainte de a face o altă rundă. În mod tradițional, exercițiile dintr-un superset vizează diferite grupuri musculare - ideea este să le condensezi împreună pentru a economisi timp, pentru a menține ritmul cardiac ridicat și pentru a-ți stimula metabolismul prin explozia corpului.

--> Cu toate acestea, dacă vă configurați superseturile pentru a viza același grup muscular, veți beneficia de un stimul mult mai mare pe fibrele dvs. - atât cu încetinire lentă, cât și cu înclinare rapidă - și veți obține și o pompă bolnavă. Încercați unul dintre aceste superseturi la sfârșitul antrenamentului și vedeți diferența după ce părăsiți sala de sport.

1. Superset piept

Până la 6 runde fără odihnă între exerciții. Odihnați 60 de secunde între runde.

A1) Apăsați pe banc de gantere înclinate x 12 repetări
A2) Flotări TRX x 12 repetări

---