6 superalimente de adăugat în dieta ta în 2020; Aparate Cosmo
Dacă sunteți în căutarea unor modalități simple de a crește conținutul nutrițional al meselor dvs. în 2020, descompunem cele mai moderne superalimente care vor primi multă atenție.
Alimente fermentate
Fermentarea este un proces natural prin care microorganismele precum drojdia și bacteriile transformă carbohidrații - cum ar fi amidonul și zahărul - în alcool sau acizi. Iaurtul, murăturile, kombucha și kimchi sunt alimente fermentate populare astăzi. Aceste alimente conțin probiotice naturale (alias bacterii bune) care pot îmbunătăți digestia și imunitatea dvs., alimentele fermentate sunt bogate în probiotice benefice și sunt asociate cu o serie de beneficii pentru sănătate - de la o digestie mai bună la o imunitate mai puternică. Încercați: adăugați kimchi sau varză murată la sandvișuri sau salate, înlocuiți băuturile dulci zaharate cu kombucha spumant natural și puteți adăuga iaurt și chefir la smoothie-urile dvs.
Semințe
Semințele conțin toate materiile prime necesare pentru a se transforma în plante complexe. Din această cauză, acești băieți mici împachetează un pumn nutrițional puternic. Extrem de hrănitor, acest aliment de bază are un moment. Semințele de dovleac, semințele de susan, semințele de in și buna ol ’chia oferă toate grăsimi sănătoase, vitamine, minerale, fibre și proteine. Atunci când sunt consumate ca parte a unei diete sănătoase, semințele pot ajuta la reducerea zahărului din sânge, a colesterolului și a tensiunii arteriale. Încercați: rezervați orice fel de semințe doriți și luați-le în produse de patiserie, salate și sosuri; Puteți face, de asemenea, budincă de semințe de chia sau puteți adăuga o lingură de semințe de chia în fulgi de ovăz pentru a crește fibra și proteinele.
Avocado
În aceste zile, avocado a devenit un aliment popular în rândul persoanelor milenare și conștiente de sănătate. Avocado este un fruct și este considerat un superaliment pentru numeroasele sale proprietăți de sănătate. Avocado-ul este foarte hrănitor și este încărcat cu aproape 20 de vitamine și substanțe nutritive esențiale și reprezintă o sursă bună de grăsimi nesaturate, fibre, potasiu, vitamina E și vitamine B. Sunt prietenoși pentru slăbit, sănătoși pentru inimă și, nu în ultimul rând, au un gust incredibil. Încercați: Mash avocado pe pâine prăjită, adăugați-l la salate sau amestecați câteva cu o mână sau două de fructe pentru un smoothie delicios.