Răspunsurile experților HIIT pentru pierderea în greutate, durerea articulară și multe altele; Experimentează viața
Î1: Este HIIT calea de urmat pentru pierderea în greutate?
Am citit că HIIT (antrenament pe intervale de intensitate ridicată) este excelent pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate - poate chiar mai bună decât activitatea aerobă în stare de echilibru. Ar trebui să încerc?
A. Aceasta este o dezbatere continuă - și adesea intensă -, dar experții par să se alăture tot mai mult abordării HIIT. „În acest moment, nu mai există o opinie când vine vorba de HIIT vs. activitate aerobă în stare de echilibru; există doar un fapt ", spune Robert dos Remedios, director de viteză, forță și condiționare la Colegiul Canioanelor din Santa Clarita, California și autor al Antrenament cardio-rezistență: Luptă grăsimea, construiește mușchii și devine mai puternic mai rapid (Rodale, 2009). „Cercetările arată nu numai pierderea superioară de grăsime cu HIIT, ci și beneficii aerobice și cardiovasculare superioare. Văd asta și cu sportivii mei. ”
Raportul dintre caloriile grase pe care le ardeți în timpul exercițiilor de intensitate mai mică este tehnic mai mare, dar numărul de calorii pe care le ardeți în general este mai mic - cu excepția cazului în care faceți exerciții fizice pentru o perioadă lungă de timp. Majoritatea oamenilor au o cantitate limitată de timp disponibil pentru antrenament, astfel încât HIIT tinde să fie o abordare mai practică.
Pierderea de grăsime, spune Dos Remedios, se referă la construirea mușchilor, creșterea metabolismului și crearea unui efect de „post-arsură”, în care corpul tău arde mai multe calorii ore întregi după efort - un proces cunoscut sub numele de consum excesiv de oxigen postexercit sau EPOC Și poți declanșa EPOC doar atunci când te duci.
Î2: Ce mă va ajuta să-mi ameliorez durerile articulare?
Recent, am suferit de o durere articulară severă, dar mă îngrijorează să devin dependent de AINS, cum ar fi ibuprofenul și aspirina. Există alimente, ierburi sau vitamine care să ajute la calmarea durerii?
A. Există o mulțime de opțiuni de promovare a sănătății care ușurează umflarea. „Grăsimile sănătoase sunt antiinflamatoare, în special grăsimile polinesaturate care pot fi găsite în peștele cu apă rece - somonul, codul și hamsia, de exemplu - și nucile crude, cum ar fi nucile și migdalele, și semințele precum dovleacul și floarea-soarelui", spune Marie Winters, ND, un medic naturist la Centrele de Tratament al Cancerului din America, la Centrul Medical Regional Regional din Philadelphia. "Busuiocul thailandez, rozmarinul și condimentele din curry (în special ghimbir, curcuma și cayenne) sunt, de asemenea, antiinflamatoare."
Winters recomandă verificarea suplimentului Zyflamend, care combină unele dintre condimentele de mai sus. De asemenea, ea sugerează o enzimă digestivă numită Wobenzym, care ajută la atenuarea inflamației articulare atunci când este luată fără alimente.
„Există dovezi științifice puternice în favoarea vitaminei D3, a scoarței de salcie și a sulfatului de condroitină pentru scăderea durerii articulare”, spune Bryan P. Walsh, ND, naturist în Ellicott City, Md. „Un alt supliment promițător este S-adenosilmetionina sau SAMe [pronunțat„ sam-EE ”].” Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dozele adecvate.
Dar înainte de a explora aceste opțiuni, spune Walsh, este important să determinați de ce suferiți de dureri articulare în primul rând. Dacă este vorba de uzură, ar putea fi vorba de osteoartrita, iar recomandările de mai sus vor fi de ajutor. Dacă, pe de altă parte, durerea este cauzată de artrita reumatoidă (unde sistemul imunitar atacă articulațiile), este posibil să aveți nevoie de un program de tratament mai detaliat.