6 sfaturi simple pentru a opri supraalimentarea; Potrivirea pură
6 sfaturi simple pentru a opri supraalimentarea
Nu urăști când ții o dietă și te lupți să rămâi în limita numărului de calorii? Ce zici să mănânci grozav toată ziua, apoi cade noaptea și te vei simți răsfățând cu tot ceea ce văd. Știți că nu vă veți atinge niciodată obiectivele dacă continuați să mâncați excesiv.
Cum poți să eviți durerile de foame în care nu te poți abține, dar să mănânci mai multă mâncare decât ar trebui? Regimul poate fi dificil, dar a fi flămând este mizerabil și duce întotdeauna la supraalimentare. Există mai multe modalități în acest sens, iar capacitatea de a rămâne în limita consumului zilnic de calorii nu trebuie să fie imposibil.
Rămânerea concentrată și pe drumul cel bun este esențială pentru atingerea și obținerea obiectivelor dvs. de fitness, astfel încât să mâncați corect este esențial și nu există modalități în jurul acestui fapt. Trebuie să înveți cum să mănânci suficiente calorii pentru a te simți mulțumit, dar totuși ai un deficit caloric.
Supraalimentarea continuă va permite în cele din urmă corpului să se îngrașe și să te împingă mai departe de obiectivele tale. Corpul dumneavoastră necesită o anumită cantitate de calorii pe zi, pentru a funcționa corect, iar depășirea acestor calorii totale va determina creșterea în greutate.
Totalul caloriilor se bazează pe înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate zilnică. Arzi mai multe calorii, cu cât ești mai activ și mai puține calorii, cu atât corpul tău este mai odihnit. A fi realist cu activitățile zilnice vă va permite să vă setați caloriile mai precis.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă autocontrolați și să mâncați în limita numărului de calorii alocate. Există trucuri pentru a evita supraalimentarea și a nu vă simți lipsiți. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ghida să rămâneți pe drumul cel bun și să vă distrugeți toate obiectivele de slăbire.
# 1 - Încetiniți
Nu știu despre tine, dar mă grăbesc mereu, chiar și atunci când nu mă grăbesc. Am o viteză și se grăbește și pleacă. Mâncarea, pentru mine, nu este diferită. Mă voi așeza să mănânc cu cei dragi și voi inspira întreaga masă când abia au mâncat trei mușcături. Sunt întotdeauna frustrat să aștept ca toți ceilalți să termine, astfel încât să putem trece la următorul lucru.
Există mai multe motive pentru care mâncarea rapidă vă poate determina să mâncați excesiv. În primul rând, dacă ești ca mine, toți ceilalți mănâncă încet, iar eu am terminat așa că, din plictiseală, aleg la aperitivele din stânga sau cartofii prăjiți pe care îi au în farfurie. Pasc întreaga masă pentru a mânca orice, așa că evit să stau acolo, uitându-mă să mănânce.
Celălalt motiv important pentru a vă încetini consumul este că stomacul și creierul trebuie să fie în linie. Când mănânci prea repede, nu îți dai creierului suficient timp pentru a-ți trimite semnale că stomacul tău este plin. Durează, în medie, douăzeci de minute până când creierul trimite acest semnal.
Învățarea să ne savurăm mâncarea ne permite să ne bucurăm de mâncare. Mâncăm în principal din motive de plăcere și, dacă mâncăm fără minte, nu ne bucurăm de gustul mâncării, lăsându-ne să ne simțim nemulțumiți. A ne simți nemulțumiți ne determină să ne dorim mai mult și iată că mâncăm în exces. Încetiniți și mestecați mâncarea și apreciați fiecare mușcătură pe care o luați. Cu adevărat face diferența.
# 2 - MÂNCĂ MĂNĂRI MAI MARI
Unii jură distanțând mesele mai mici pe tot parcursul zilei și poate funcționa pentru ele, dar dacă vă luptați cu supraalimentarea, reduceți-vă caloriile la trei mese mari pe zi. Regimul este greu și încercarea de a afla mai multe mese pe zi, comparativ cu trei mese mari pe zi, poate atenua o mulțime de pregătire și planificare.
Să vă simțiți mai plin după o masă mai mare vă va ajuta să pășunați cu gustări. Umplerea stomacului la o masă vă va împiedica să mâncați fără minte între cele trei mese. De asemenea, veți învăța cum să vă controlați pofta de mâncare pentru a vă menține până la următoarea masă, în loc să cădeți într-un model de a avea nevoie continuă de a mânca ceva.
Personal, îmi place să-mi țin toate mesele libere până la ora prânzului. Unii ar putea numi acest lucru „postul intermitent”. Vreau să mănânc mai mult după-amiaza și seara, deoarece am mai puțin pofta de mâncare dimineața. Prin urmare, a avea trei mese mari funcționează perfect pentru mine, deoarece mănânc până mă culc, împiedicându-mă să mă simt lipsit de noapte.
Nu fi rigid cu obiceiurile tale alimentare și vei vedea în curând că supraalimentarea va fi un lucru din trecut. Mănâncă uneori, când știi că vei fi cel mai flămând și nu mănâncă când nu ești. Respectarea semnalelor corpului dvs. vă va ajuta să vă împiedicați să mâncați în exces.
# 3 - DORMI MAI MULT
Ai observat vreodată că, atunci când stai trezit foarte târziu, a doua zi îți este foame toată ziua? Există un motiv pentru asta. Corpul tău eliberează un hormon numit Grelină, care îți stimulează pofta de mâncare. Grelina crește atunci când ați avut un somn insuficient. Corpul tău se simte obosit. Prin urmare, își dorește mai multe calorii pentru a câștiga energie pentru a trece peste zi.