6 sfaturi pentru un stil de viață sănătos prin curierat - Roo Community Germany - Roo Community Germany
Rutina ocupațională a unui mesager de biciclete poate fi destul de obositoare, deci este important să oferiți corpului dvs. o nutriție suficientă pentru a vă ajuta să treceți peste zi și, de asemenea, să vă reîncărcați rapid bateriile. I-am adresat lui Raphael de la Diagnose Berlin câteva întrebări despre nutriție ca bicicletă și, de asemenea, am adunat câteva informații despre ceea ce este important în postura ta în timpul călătoriei pentru a nu dăuna corpului tău pe termen lung.
Diagnosticați Berlinul
Diagnosticarea Berlinului se preocupă de diagnosticarea performanței. Ei informează oamenii despre procesele metabolice, stresul fizic, provocările acestuia și, de asemenea, ajută sportivii să își creeze conceptele de antrenament personal și dietă pe baza analizei științifice.
Raphael nu este doar fondatorul Diagnose Berlin, ci și un om de știință absolvent al sportului, precum și cooperarea cu Deliveroo ca mesager de biciclete. Este, de asemenea, membru al echipei Fixed Gear sponsorizate de deliveroo „MessPack Berlin”.
Reguli de bază ale nutriției ca bicicletă
Principiul de bază al unei diete echilibrate este de a oferi corpului ceea ce are nevoie pentru a face față rutinei solicitante a unui biciclist de mesagerie, precum și de a-i oferi mijloacele necesare pentru a-și reveni rapid după ea. Cel mai important, este vorba despre absorbția macro- și micronutrienților, așa că aici vine știința: Macronutrienții constau din cele 3 componente principale ale alimentelor: carbohidrați, proteine și grăsimi. Ciclul extensiv determină un consum crescut de energie și poate duce foarte rapid la o necesitate zilnică de 4000-5000 kilocalorii (kcal), în funcție de efort și durată și mai mult. Acest lucru, înainte de orice, consumă carbohidrați ca „combustibil” și, prin urmare, are nevoie de un aport continuu de aceștia. Proteinele sunt, desigur, importante și totul ar trebui să fie rotunjit cu grăsimi. Acest lucru duce de obicei la un aranjament de 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi.
De asemenea, este important să consumați o cantitate suficientă de micronutrienți, adică vitamine, minerale și urme de minerale. Așadar, consumul de fructe, legume și carbohidrați de calitate superioară și mai puține așa-numitele „calorii goale”, cum ar fi fast-food-ul sau pizza, care conțin multă energie, dar nu au micronutrienți, este calea de urmat!