6 sfaturi pentru un pachet de 6 cu Kira Stokes - The Warm Up
„Trebuie să-l șochezi pentru a-l lega”
Aceasta este mantra de fitness a lui Kira Stokes și dacă ați văzut dinamul de fitness, știți că ea spune adevărul. Kira, co-creatorul Revolve’s RIP și Body Rides, este renumită pentru antrenamentele sale hard-core și corpul cizelat, în special pentru cei de peste 6 abs.
Kira nu și-a luat abdominalele peste noapte și nici nu le-a obținut făcând doar greutăți și mâncând orice vrea. Un credincios în „trebuie să exersezi ceea ce predici”, Kira se împinge la fel de tare pe cât îi împinge pe studenții ei și pe clienții de formare personală din lista A.
Citiți mai jos sfaturile Kirei, inclusiv propriile sale secrete dietetice și rămâneți la curent cu cele patru exerciții abdominale pe care ar trebui să le începeți astăzi.
Kira's 6 Tips for a 6 Pack
TIPUL 1: Antrenează-ți nucleul. Trebuie să-ți lucrezi abdomenul într-o varietate de moduri: prinderi izometrice statice, lucrări de bază așezate și în picioare și mișcări dinamice. Bazându-se exclusiv pe abdomenele de modă veche nu este secretul unui pachet de șase. Schimbați-vă rutina pentru a crea schimbări în secțiunea medie.
TIPUL # 2: Ai grijă la mușchiul tău. Nu vă lăsați mintea să rătăcească în timp ce efectuați exerciții abdominale. Concentrați-vă pe nucleul dvs. și vizualizați contracțiile care se întâmplă în rectul abdominal cu fiecare repetare pe care o efectuați.
SFAT # 3: Utilizați exercițiile Ab ca materiale de completare. Nu este niciodată un timp la sală când stau liniștit. Fac o formă de muncă abdominală între fiecare exercițiu. Abs-urile tale sunt mușchi de rezistență, ceea ce înseamnă că se recuperează rapid. Le puteți lucra în fiecare zi, dar ar trebui, desigur, să varieze atât intensitatea la care le lucrați, cât și exercițiile efectuate.