6 sfaturi pentru alergătorii grei ACTIVI
Multe persoane apelează la alergare ca instrument de scădere în greutate - este una dintre cele mai bune forme de exerciții pentru arderea caloriilor și îmbunătățirea fitnessului aerob, la urma urmei - dar există și multe persoane care au un cadru mai mare și se bucură de alergare din diferite alte motive. În timp ce alergarea este sigură pentru adulții în general sănătoși, studiile au arătat că, toate lucrurile fiind egale, masa corporală mai mare este legată de un risc mai mare de leziuni legate de alergare.
Din fericire, există lucruri pe care alergătorii mai grei le pot face pentru a atenua aceste riscuri și pentru a profita de avantajele pe care alergarea le oferă, mile după mile.
Aflați și utilizați un formular adecvat
Forma bună este esențială pentru prevenirea unui accident de alergare, dar mulți oameni nu știu exact cum arată forma bună. Pentru început, aleargă cu un piept înalt, deschis, fără să se aplece sau să se aplece înainte în talie. Păstrați brațele și mâinile relaxate, îndoite cu aproximativ 90 de grade sau puțin mai puțin la cot. Cel mai important, fii atent la locul unde aterizează piciorul cu fiecare pas - ar trebui să cadă direct sub centrul tău de masă, nu în față. Îndepărtați-vă de piciorul acesta extinzându-vă piciorul puternic în spatele vostru cu fiecare pas și rotiți în mod natural la șolduri.
Antrenează-te cu un antrenor
Alergarea cu o formă adecvată se poate simți cu adevărat incomodă la început, dar lucrul cu un antrenor de alergare vă poate oferi feedback personalizat valoros cu privire exact la ceea ce trebuie să modificați pentru a o face corect. Un antrenor bun vă va ajuta, de asemenea, să configurați un program de antrenament săptămânal sigur și eficient și vă va spune când este timpul să măriți kilometrajul și/sau să vă accelerați ritmul.
Purtați pantofii potriviti
Deși există multe controverse cu privire la faptul dacă pantoful de alergare poate schimba într-adevăr performanța sau prevenirea rănilor, un lucru este sigur: dacă pantofii nu se simt confortabil, nu sunt genul potrivit pentru dvs. Cel mai bun mod de a găsi un pantof care să vă ofere combinația potrivită de suport și amortizare este să mergeți la un magazin de pantofi de alergat din cărămidă și mortar și să încercați - și să alergați - multe perechi diferite.