6 sfaturi grozave pentru pierderea grăsimii din burtă folosind o bandă de alergat - Damasc de toamnă
6 sfaturi grozave pentru a pierde grăsimea de pe burtă folosind o bandă de alergat
- Autor postat:Echipa Damask de toamnă
- Postare publicată: 15 iulie 2014
- Categorie postare:Bande de alergat
Grăsimea din burtă este cel mai încăpățânat tip de grăsime pe care majoritatea dintre noi o pierdem. Înarmat cu sfaturile potrivite, oricine poate obține corpul pe care îl merită și poate atinge talia subțire pe care și-a dorit-o dintotdeauna.
Următoarele 6 sfaturi vă vor ajuta să vă îndreptați spre un nou corp sculptat și o talie subțire în cel mai scurt timp!
1. Cumpărați o bandă de alergare bună cu o mulțime de opțiuni ...
Cei mai mulți dintre noi ne închidem pentru a cumpăra o bandă de alergat cu cel mai puternic motor, cu cele mai multe viteze ale curelei și peste 20 de programe încorporate. Deși fiecare dintre acestea este important pentru pierderea grăsimii încăpățânate din burtă în timpul antrenamentelor, este de asemenea important să aveți caracteristici care vă ajută să vă măsurați starea de sănătate și progresul cumulativ - afișarea datelor în timp real în timp ce alergați și stocarea acestora pentru comparații viitoare.
Căutați o bandă de alergat cu o interfață care să afișeze cel puțin: calorii arse, distanță parcursă și include un monitor de ritm cardiac (wireless este cel mai bun; dar cel puțin alegeți un model care să funcționeze cu monitoare obișnuite, cu curea de piept fără fir vândute separat).
În cele din urmă, căutați o bandă de alergat care este cunoscută pentru amortizarea sa confortabilă, pentru a reduce impactul asupra articulațiilor, pentru a preveni antrenamentul excesiv și rănirea.
2. Ușurați-vă în rutină lent pentru a reduce supraîntrenarea și rănirea ...
Suprasolicitarea este o bestie cu care niciunul dintre noi nu vrea să se încurce. Vă face rău și iritabil și vă va ucide orice motivație pe care o aveți în următorul antrenament. Împingerea corpului prea tare, prea devreme va crește, de asemenea, nivelul hormonului de stres cortizol din corpul dvs., trimițându-vă metabolismul în „mod luptă sau zbor”. În timp ce mitul potrivit căruia cortizolul arde mai mult mușchi și oprește procesul de ardere a grăsimilor din corp este complet fals, acesta va determina corpul tău să păstreze acea grăsime urâtă din burtă (sursă).
Începeți cu un ritm de mers moderat timp de o săptămână sau două, pentru a reduce șansele de rănire și antrenament excesiv. Chiar dacă sunteți un alergător avansat în aer liber: alergarea pe bandă este diferită de alergarea pe trotuar, deoarece „solul” (adică centura) se repede spre tine în loc să rămână nemișcat, ceea ce înseamnă că vei folosi mușchi care nu sunt încă condiționat pentru acest tip de antrenament.
Construirea unui obicei durează aproximativ 4 săptămâni și orice formă de exercițiu consecvent este mai bună decât exercițiul greu 1 zi pe săptămână. Voi face 7 zile de mișcare moderată pe parcursul unei zile de antrenament intens oricând. Crearea acelui obicei îți va condiționa creierul și va face mai puțin probabil să rupi acel obicei. Cu toată acea serotonină care trece prin corpul tău în fiecare zi după un antrenament, vei fi sigur că vei avea putere de voință pentru a continua să faci mișcare atunci când viața devine grea.
3. Controlează-ți ritmul cardiac în timpul antrenamentelor ...
Dacă inima ta abia pompează, nu vei începe niciodată să arzi grăsimi - corpul tău va arde doar zahărul stocat (glicogen). „Zona de ardere a grăsimilor” așa cum se numește este atunci când ritmul cardiac este între 60% - 85% din ritmul cardiac maxim.