6 sfaturi de sănătate pentru bărbații care doresc să-și repare și să-și reconstruiască metabolismul patern
La începutul anilor douăzeci, metabolismul tău era în stare maximă. Scoaterea unui pachet de șase și o pizza întreagă abia a avut un impact asupra taliei. Acum, nu poți să treci prin câteva beri și o felie fără să-ți simți blugii cinși. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce îmbătrânești metabolismul - modul în care corpul tău arde zahărul - încetinește cu o rată de 1-2 procente pe an. Dacă nu sunteți atenți, această încetinire poate duce la o creștere a colesterolului, a insulinei (și, prin urmare, a riscului de diabet) și la o serie întreagă de dezavantaje care nu sunt atât de distractive. Îmbătrânirea e de rahat.
Dar există câteva modalități de a roti mâna mare înapoi pe ceasul biologic. Dr. Caroline Apovian, Director al Centrului de Nutriție și Gestionare a Greutății din Boston Medical Center și autorul The Age-Defying Diet, are câteva sfaturi dovedite din punct de vedere medical pentru a vă reconstrui rata metabolică. În plus, probabil au trecut câteva mii de mile de când ați pus la punct motorul dvs. intern.
Loveste greutățile
„Viteza metabolică este determinată în mare parte de cantitatea de masă musculară slabă”, spune Dr. Apovian. Și din moment ce începeți să pierdeți masa musculară cu o rată de 1 la sută pe an începând cu 30 (un ritm care se accelerează după ce ajungeți la 40), trebuie să lucrați pentru a construi mai mult mușchi pentru a înlocui deficitul. Dr. Apovian spune că cel mai bun mod de a contracara acest proces și de a vă accelera metabolismul este să atingeți greutățile de câteva ori pe săptămână. Nu vă faceți griji cu privire la vițeii dvs. - acesta este cel mai greu loc pentru a câștiga masă.
Mănâncă proteine slabe + cereale integrale
Toate procesele corpului necesită energie, inclusiv metabolismul. Nu vă puteți aștepta ca acesta să revină la ritmul natural de ardere a caloriilor prin simpla reducere a caloriilor. Dar Dr. Apovian spune că este important să consumați cantitatea potrivită de calorii, dar din surse precum fructe, legume și cereale integrale (cu măsură). Cea mai mare dietă eșuează: mai multe proteine.
Nu, nu trebuie să întrebați pe toți cei de la Crunch dacă chiar ridică - dar trebuie să vă creșteți consumul de proteine slabe. Este necesar să păstrați, să protejați și să reconstruiți mușchiul care vă menține metabolismul. Dr. Apovaian îi sfătuiește pe pacienții săi să construiască mese în jurul unor surse slabe de proteine, cum ar fi peștele gras (cum ar fi somonul puternic) și puiul (cum ar fi puternicul ... pui). Îți plac shake-urile proteice? Ea este la bord cu asta dacă încercați să slăbiți, deoarece „acest lucru încurajează corpul să extragă excesul de grăsime pentru energie, protejând în același timp mușchii”. Orice pulbere de proteină neîndulcită își face treaba. Dacă tocmai ai cumpărat un container gigant de Tang, o faci greșit.