6 reguli de alimentație sănătoasă la care ar trebui să respectați întotdeauna
Spoiler: Mănâncă mai mult, ai grijă de intestin și răsfăță-te ocazional!
Într-un moment în care pare să existe atât de multe reguli și opinii cu privire la dietă și nutriție, care sunt ideile de alimentație sănătoasă pe care experții le consideră cu adevărat demne de ascultat? Discutăm cu unii dieteticieni de top pentru a afla regulile de alimentație sănătoasă prin care trăiesc:
1. Mănâncă cu atenție
"Mâncarea conștientă este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți relația cu mâncarea. Vă permite să mâncați mai mult în ton cu corpul dvs. și să fiți flexibili în ceea ce privește alegerile dvs. alimentare", explică dieteticianul acreditat Caitlin Rabel.
Mâncarea conștientă implică a mânca încet și departe de orice distragere a atenției (cum ar fi defilarea prin Facebook sau vizionarea televiziunii), implicarea deplină în experiența alimentară, ascultarea indicilor de apetit a corpului și mâncarea doar până la plin și distincția între foame și alte declanșatoare pentru a mânca ( precum plictiseala sau confortul). Cercetările sugerează că alimentația conștientă poate ajuta la scăderea în greutate, și ar putea îndepărta indivizii atât de supraalimentarea, cât și de a face alegeri alimentare nesănătoase. Iată câteva sfaturi pentru a mânca mai atent:
- Înainte de a mânca, întreabă-te dacă ți-e foame cu adevărat. Dacă nu sunteți sigur, faceți altceva timp de 20 de minute și apoi întrebați-vă din nou.
- La ora mesei, utilizați un cronometru și luați un timp specific (de exemplu, 20 de minute) pentru a mânca și a vă bucura de masă
- Luați mici guri de mâncare și mestecați bine
- Concentrați-vă pe mirosurile, culorile și aromele mâncării dvs. Bucurați-vă și savurați fiecare gură!
Scopul alimentației conștiente este de a avea mai multă conștientizare a ceea ce mănânci și de ce, și să observi acest lucru fără judecată ", spune Caitlin.
2. Nu faceți alimente complet în afara limitelor
Nu există alimente care să nu poată face parte dintr-o dietă sănătoasă atunci când sunt consumate cu măsură - și, da, asta include și tortul. „Viața este prea scurtă pentru a nu avea delicatese ocazional, știu că de obicei am un pătrat sau două cu ciocolată neagră în majoritatea nopților”, spune dieteticianul acreditat Gabrielle O'Dea.
„Spunându-ne că nu putem avea anumite alimente, doar ne face să ne dorim mai mult, ne obsedăm, poftește-l și când cedăm în sfârșit, tindem să ne simțim vinovați după ce l-am mâncat, diminuând orice plăcere pe care am primit-o mâncând în primul rând. " Lucrul minunat al unei diete sănătoase, spre deosebire de o dietă moft, este că este flexibil și poate include și alimentele pe care le iubești ". Cheia, crede ea, este să mănânci sănătos majoritatea timpului, dar să te bucuri și de delicatese - și să profite la maximum de acestea mâncând cu atenție.
3. Planificați din timp
Mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie costisitoare și nici complicată, dar necesită un pic de planificare. „Gândirea în viitor și petrecerea unui pic de timp suplimentar pe preparatele alimentare la începutul săptămânii, prepararea acelui lot suplimentar de cină și înghețarea acestuia sau planificarea corectă a listei de cumpărături a săptămânii pot face să mănânci bine puțin mai ușor”, sfătuiește Gabrielle.