6 nutrienți esențiali pentru sportiv
Optimizarea nutriției atunci când ești sportiv (sau chiar dacă te antrenezi regulat) poate face o diferență semnificativă în sănătatea și performanța ta pe teren, pe teren sau la sală.
La fel cum este important să vă exersați mușchii prin antrenamente cardiovasculare sau antrenament de forță, la fel și alimentarea corectă a corpului prin dieta ta. Din păcate, atunci când acest lucru nu se întâmplă, poate afecta negativ performanța și, în unele cazuri, poate afecta funcția imunitară. [1] [2]
Nevoi crescute de energie și nutrienți
Concentrarea asupra unor substanțe nutritive cheie nu numai că poate crește rezistența la sportiv, ci și îmbunătăți starea generală de sănătate prin consolidarea sistemului imunitar, îmbunătățirea sănătății osoase și minimizarea stresului oxidativ.
Consumul de cantități adecvate de micronutrienți și vitamine este vital pentru construirea mușchilor și recuperarea de la stresul fiziologic al activității intense sau al practicării sportului. Nevoile de nutrienți sunt crescute atunci când căile metabolice și biochimice sunt taxate prin exerciții care sunt utilizate pentru a repara țesutul slab.
Suplimentele vă pot ajuta, dar ideea este să faceți din alimentele dvs. principala sursă de nutrienți, deoarece corpul dumneavoastră folosește alimente diferit de suplimente. [3]
Alimentele includ, de asemenea, fibre, alte vitamine și substanțe nutritive esențiale care lucrează împreună pentru a crea energie și celule de combustibil. Aceste componente importante din dietă sunt mai epuizate la sportivii care nu consumă calorii adecvate și/sau restricționează sau elimină grupurile de alimente.
Cei mai importanți 6 nutrienți esențiali pentru sportivi:
Persoanele care sunt atletice sunt deosebit de susceptibile să fie sărace în zinc, în principal deoarece nu consumă suficiente surse bogate de alimente din acest mineral.
Zincul joacă un rol în imunitate, utilizarea proteinelor și eficiența metabolică, precum și funcția tiroidiană, iar toate acestea afectează într-un fel performanța atletică.
Alimentele bogate în zinc includ carnea și păsările de curte, cerealele integrale, stridiile, laptele și lactatele, leguminoasele și cerealele îmbogățite pentru micul dejun.
Cei care sunt cel mai expuși riscului unei deficiențe sunt vegetarienii care nu mănâncă suficiente cereale integrale sau carne. Trebuie remarcat faptul că exagerarea suplimentării cu zinc poate duce la un deficit de cupru. Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră pentru a discuta suplimentarea.