6 motive pentru care nu pierzi în greutate de Alexa Joy Sherman - Blog - Fitness Together Point Loma
Fitness împreună Greg Sterner, kinetoterapeut autorizat, proprietar de fitness împreună Point Loma, sală de antrenament personal 20 septembrie 2017
Jurnal alimentar? Verifica. Antrenamente regulate? Da, întradevăr. Suficient de fibre pentru a menține o întreagă armată regulată? Ai inteles. Stiu sa slabesc. Scriu despre subiect de mai bine de un deceniu. De aceea a fost atât de frustrant când kilogramele s-au lipit de mine ca un iubit codependent, oricât am încercat. Multe femei au această problemă, îmi spun experții. „Greutatea corporală poate fluctua cu până la cinci kilograme într-o anumită zi, astfel încât cantitatea pe care o vărsați se poate pierde cu ușurință”, spune Pamela Wartian Smith, MD, autorul cărții De ce nu puteți pierde în greutate?. Am analizat cercetările și guru-urile dietetice la grătar pentru a identifica motivele puțin cunoscute pentru care eforturile tale - și ale mele - nu au apărut pe scară largă. Cine stia?
Nu bei suficientă apă
Cu toții am auzit cât de important este H2O atunci când vine vorba de pierderea de kilograme. Ajută la suprimarea poftei de mâncare, deci este mai puțin probabil să mâncați excesiv. Dar asta nu este tot: Când sunteți deshidratat, rinichii nu pot funcționa corect, astfel încât corpul se îndreaptă spre ficat pentru un sprijin suplimentar. Deoarece ficatul lucrează atât de mult, mai multă grăsime pe care o consumați este stocată mai degrabă decât arsă.
Totuși, ceea ce m-a surprins cel mai mult este că, dacă îți crești aportul de fibre, dar nu lovești sticla, lucrurile au tendința de a fi puțin mai puțin sigură. "Este important să adăugați fibre treptat și să creșteți aportul de apă în același timp. În caz contrar, în loc să ajutați la digestie, fibrele pot duce de fapt la constipație", notează Anna-Lisa Finger, RD, antrenor personal pentru Centrul de Management al Greutății Johns Hopkins în Baltimore. Deseori consum zilnic aproape dublu față de cele 25 de grame de fibre recomandate. Înghiţitură.
Doar câtă apă ar trebui să beau? „Aproximativ jumătate din greutatea corpului tău în uncii în fiecare zi, mai ales dacă faci mișcare”, spune Dr. Spune Smith. Așadar, regula celor opt cești pe zi se aplică doar femeilor sedentare care cântăresc 128 de lire sterline (cu siguranță nu eu!). „Dacă consumați o cantitate agresivă de fibre, alte opt până la 16 uncii pe zi este o idee bună”, spune Dr. Adaugă Smith. H2OMG! Acea cantitate de lichid - pentru mine, 12 căni pe zi, minim - necesită eforturi serioase. Mă umple cu aproximativ un litru la fiecare masă și sunt un aparat de pipi.
Te zgârlești pe proteine
Mai multe studii arată că dietele bogate în proteine au ca rezultat mai multe kilograme, cel puțin inițial. Proteinele îmbunătățesc senzația de sațietate și previn pierderea mușchilor pe măsură ce pierzi grăsime. De asemenea, aveți termogeneza dietetică, care este energia pe care o ardeți pentru a procesa și utiliza alimentele pe care le consumați, de partea voastră. „Corpul tău cheltuiește mai multă energie pentru a metaboliza proteinele decât carbohidrații sau grăsimile”, spune Cari Coulter, RD, directorul programului Wellspring Weight Loss Camp din Kenosha, Wisconsin. „Așadar, dietele mai bogate în proteine te fac să arzi ceva mai multe calorii.”
Deci, de câte proteine am nevoie pe zi? „Depinde de greutatea ta, dar majoritatea femeilor ar trebui să primească 40 până la 80 de grame”, spune Dr. Spune Smith. Pentru a realiza acest lucru, am iaurt grecesc (18 grame) sau câteva ouă (13 grame) la micul dejun și mănânc câteva uncii de păsări slabe (25 grame) sau pește (22 grame) sau o cantitate mare de fasole neagră (15 grame) sau linte (18 grame) la prânz și cină. Gust pe o mână de migdale crude (6 grame). Drept urmare, mă simt mai plin - uneori atât de plin încât nici măcar nu mă strecor o înghițitură de înghețată a fiului meu (așa cum obișnuiam dacă îmi era foame sau nu) - deci este mai ușor să ții sub control caloriile zilnice.
Mai multe motive pentru care nu slăbești
Stai la birou toată ziua
Înregistrez o oră solidă de exerciții aproape în fiecare zi, dar în afara acestui timp, timpul meu este petrecut în cea mai mare parte așezat în fața unui computer. Spre disperarea mea, cercetările constată că antrenamentele dedicate pur și simplu nu pot compensa pentru a fi sedentar în restul timpului. Potrivit unui studiu de la Universitatea Missouri-Columbia, a sta doar câteva ore face ca organismul tău să nu mai producă o enzimă de inhibare a grăsimilor numită lipază. Ridicându-se și mersul pe jos timp de doar două minute în fiecare dintre aceste ore arde încă 59 de calorii pe zi, potrivit unor cercetări recente de la Universitatea din Wisconsin-Milwaukee.